Dieta, os 7 cereais com menos calorias
A dieta Sukkar é uma dieta que permite que você perca 4 kg mais ou menos que três semanas .
Desenvolvido pelo Dr. Samir Giuseppe Sukkar, chefe da Unidade de Dietética e Nutrição Clínica do Hospital Universitário do Hospital San Martino, em Gênova, ele tira o melhor de dois padrões alimentares considerados entre os mais saudáveis . O que exatamente eles são? A dieta mediterrânea e japonesa.
Não é de surpreender que, entre os alimentos recomendados, possamos encontrar frutas, legumes, chá verde e azeite como condimento. A dieta Sukkar também recomenda o consumo de cereais e legumes. Quanto aos alimentos que seria melhor evitar em primeiro plano, encontramos carne vermelha. Lembramos também que o regime é estruturado em dias alternados em que comemos mais e em outros em que consumimos menos calorias .
Analisando os detalhes das outras regras, lembre-se de que a dieta em questão recomenda o consumo de cinco refeições por dia (três principais e dois lanches) . O almoço deve ser marcado pela prevalência de cereais e legumes. Quem quiser, também pode se orientar para uma refeição caracterizada por uma maior quantidade de vegetais.
No que diz respeito ao jantar, é aconselhável dar amplo espaço às proteínas, tentando manter dentro de 150 gramas. Entre os alimentos que podem ser colocados no prato, é possível lembrar ovos, carne branca, tofu, peixe. Como mencionado acima, a dieta Sukkar permite o consumo de lanches . Nesse caso, é aconselhável se concentrar na ingestão de frutas.
O cardápio hipotético de um dia normal pode incluir um café da manhã com chá verde, acompanhado de um copo de suco de maçã ou mirtilo (obviamente sem adição de açúcar). Durante a primeira refeição do dia também é possível levar bolos de arroz . Outra alternativa é o consumo de um iogurte com alguns pedaços de frutas.
No almoço, você pode optar por um prato de macarrão com pesto com tofu e batatas, servido com duas porções de legumes temperados com azeite de oliva extra virgem. Quanto ao lanche, uma fruta é boa. No jantar, você pode escolher uma fatia de carpaccio de salmão acompanhado por um prato de alcachofras e duas fatias de abacaxi.
Ao falar sobre a dieta Sukkar, é necessário lembrar que também existe uma versão básica . Vamos falar mais especificamente sobre uma dieta que não visa à perda de peso, mas a manter um estado ideal de saúde. Quem quiser seguir esse caminho deve considerar a ingestão diária de uma porção de carboidratos e uma de legumes. Além disso, o esquema envolve consumir pouco mais de uma porção de peixe por dia. Antes de iniciar esta dieta (independentemente do esquema escolhido), você precisa consultar o seu médico .