A Saudação ao Sol, em sânscrito Surya "sol" e Namaskara "saudação", é talvez a prática de ioga mais conhecida no mundo, usada para cumprimentar simbolicamente o sol no céu, mas acima de tudo o sol que vive dentro de nós, nosso energia vital. É uma sequência dinâmica de 12 posições de ioga, como as horas de sol, a serem executadas harmoniosamente, sincronizando a respiração com o movimento.

É adequado para todos, mesmo aqueles que nunca se aproximaram do mundo do yoga e podem ser praticados em todas as idades, mesmo como um aquecimento antes de qualquer atividade esportiva. Existem diferentes tipos de saudação ao sol no yoga ; de fato, dependendo do estilo de referência, a sequência pode apresentar variações de posições, mas talvez a versão mais conhecida seja a do Hatha Yoga tradicional.

Posição da saudação ao Sol. Fonte: 123rf

Sequência de saudação ao sol: como realizar as 12 posições

Surya Namaskara é considerada uma sequência completa, pois funciona em todos os músculos do corpo, com 12 posições que são realizadas de maneira fluida e dinâmica, coordenando a respiração com o movimento do corpo. Cada vez que o corpo é aberto, há uma inspiração e a cada fechamento uma expiração. A respiração é sempre feita pelo nariz, inspirando e expirando com a boca fechada e os maxilares relaxados.

Essa rotina faz parte do Hatha Yoga tradicional e inclui uma combinação de torção e flexão para frente e para trás que, para ser realizada, requer elasticidade, força e consciência corporal. A prática começa como um relógio, das posições 1 a 12. As posições 1 a 5 são repetidas, voltando de 8 a 12; portanto, todas as posições são repetidas duas vezes, exceto as 6 e 7, que servem como um link. .

Os 12 asanas representam metade do ciclo de cumprimentos ao sol: um ciclo completo inclui 24 posições, das quais 12 com a perna direita atrás e 12 com a perna esquerda atrás. A sequência da Saudação ao Sol pode ser praticada com ritmos diferentes, dependendo do objetivo a ser perseguido:

  • normal, se o ritmo natural da respiração for respeitado, recomendável como prática de manutenção diária;
  • rápido, se praticado como esporte de aquecimento ou como prática de treinamento de resistência;
  • lento, se você preferir uma execução correta de cada posição para relaxar a mente.

O conselho é sempre praticar a Saudação ao Sol com seu próprio ritmo natural, para que você possa relaxar em todas as posições e desenvolver a autoconsciência do seu corpo.

Benefícios da saudação ao sol: por que praticá-la todas as manhãs

Praticar a Saudação ao Sol todas as manhãs, assim que acordar, faz você se sentir bem e ajuda a enfrentar o dia inteiro com energia, sendo um exercício ideal para recuperar a elasticidade, tonificar e relaxar a mente. Os benefícios da prática do yoga podem ser encontrados no plano mental e também no plano físico:

  • é um excelente aquecimento para alongar e tonificar os músculos, dando força e elasticidade ao corpo;
  • ajuda a corrigir posturas erradas, fortalecendo os músculos das costas, coluna, articulações, pernas e braços;
  • desenvolve concentração, coordenação e equilíbrio;
  • melhora o trânsito intestinal, regula o fígado e a atividade de todo o sistema digestivo
  • massagens órgãos vitais, estimula as glândulas endócrinas, especialmente a tireóide;
  • acalma a mente, regula o sono e elimina a insônia;
  • melhora a respiração, regula a atividade cardíaca, reativa a circulação e oxigena o sangue;
  • reativa o metabolismo, aumenta o sistema imunológico.

A constante concentração na respiração e no movimento durante a execução dos asanas, faz da sequência uma espécie de meditação fluida capaz de aliviar dores crônicas, dores relacionadas ao ciclo menstrual, ansiedade, estresse e depressão.

Para aqueles que sofrem de um problema específico, é aconselhável nunca forçar a posição e procurar aconselhamento de um médico. Essa sequência ajuda a tomar consciência do corpo e a conhecer seus limites ouvindo os sinais que ele envia.

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Saúde