O ciclo menstrual é um período em que muitas mulheres sofrem de distúrbios mais ou menos pronunciados, que também envolvem as áreas digestivas e abdominais. Um bom gerenciamento nutricional pode ser muito importante naqueles dias para aliviar doenças e reduzir o inchaço abdominal. Antes de tudo, é importante entender como o corpo da mulher funciona, para saber quais alimentos são melhor evitados e quais são recomendados nesse período.

Ciclo menstrual: um importante processo fisiológico

Apesar das crenças sobre o ciclo menstrual que se espalharam ao longo dos séculos, deve-se sempre lembrar que esse é um processo fisiológico natural e não uma doença ou uma patologia debilitante. Conseqüentemente, é bom viver esses dias naturalmente e sem ter que criar muitos problemas.

No entanto, justamente por ser um processo fisiológico, naqueles dias existem pequenas mudanças no corpo da mulher e a nutrição adequada pode promover o bem-estar. Pode-se observar que:

  • na fase pré-menstrual, há uma alteração dos níveis hormonais, responsável pela tendência ao nervosismo e ao mau humor. Isso também está relacionado à queda no açúcar no sangue e à diminuição dos níveis de serotonina;
  • durante a ovulação, o corpo precisa de vitaminas e proteínas que o favorecem;
  • após a ovulação, há uma forte tendência à retenção de líquidos que deve ser compensada com alimentos que favorecem a drenagem;
  • durante o ciclo, é importante manter um bom equilíbrio de emo-coagulação para permitir um fluxo adequado;
  • durante e após o ciclo, há uma diminuição dos níveis de ferro.

O que comer e o que evitar durante o ciclo menstrual

Se você está se perguntando o que comer durante o ciclo menstrual, saiba que é aconselhável prestar atenção à fase do ciclo em que a pessoa se encontra e variar a alimentação de acordo com o período. Vamos ver, então, quais são os alimentos recomendados e os que devem ser evitados.

Ciclo menstrual: alimentos recomendados

Durante todas as fases do ciclo, o suprimento de minerais e ômega 3 nunca deve faltar. O potássio é essencial para o corpo: ajuda na retenção de líquidos e serve para prevenir cãibras. Também é um excelente remédio anti-ansiedade.

Os alimentos que contêm ômega 3 são frutas como bananas e abacate, abóbora e abobrinha e frutas sem casca. Também está presente nos cogumelos, mas estes nem sempre são recomendados: no período pré-ovulatório, por exemplo, é melhor evitá-los, assim como no período menstrual, pois podem afetar a coagulação. Vemos os alimentos recomendados nas diferentes fases do ciclo menstrual.

  • Período pré-ovulatório: são recomendadas gorduras vegetais, proteínas e todos os alimentos que favorecem a atividade hepática, especialmente ovos, carne e alcachofra.
  • Período ovulatório: nesta fase, o estímulo hepático diminui para dar maiores possibilidades de fertilização para as quais um descanso metabólico é importante. Peixes gordurosos (como salmão, atum e espadarte) e mariscos são recomendados. A carne também é boa, mas em quantidades menores que a fase menstrual.
  • Período pós-ovulatório: como nesse período há uma retenção específica de água, são recomendados alimentos simples e drenantes. Entre eles, peixe, erva-doce, aipo e saladas.
  • Período pré-menstrual: como os açúcares estão em acentuado declínio, é bom compensar alimentos como massas, arroz, cereais, batatas, legumes, peixes.
  • período menstrual: não é especialmente um ferro para este declínio deve tomar lentilhas, espinafre, arroz branco, feijão, tomate e grão de bico.

Ciclo menstrual: alimentos não recomendados

Também com relação aos alimentos que devem ser evitados, devemos nos referir à fase do ciclo. No período ovulatório, é aconselhável limitar peixes com alto teor de fósforo, o que induz uma atividade metabólica notável.

Além disso, pelo menos nas fases menstrual e pré-menstrual, o consumo de alimentos que contêm ácido acetilsalicílico deve ser reduzido. De fato, os salicilatos, como também afirmou a Dra. Stefania Setti, do Hospital Humanitas, tornam o sangue mais fluido e podem aumentar a perda de sangue. Entre eles estão: groselhas, framboesas, damascos, laranjas, abacaxi, radicchio, rabanetes e abobrinhas.

O limão merece um discurso próprio. De fato, no limão e no ciclo menstrual, existem muitas opiniões e crenças antigas. Parece que o limão tem o poder de bloquear o ciclo menstrual, tanto que, no passado, era um remédio usado por nossas avós. Não há evidências científicas sobre esses efeitos do limão, que são indicados neste período porque contém vitamina C e porque ajuda a fixar o ferro.

Segundo o Dr. Giacinto Miggiano, diretor do Centro de Nutrição Humana, a dieta ideal durante o ciclo menstrual deve evitar ou limitar bebidas como café e álcool que impedem a absorção completa de magnésio, muito útil para combater cãibras e alimentos gordurosos e salgados. especialmente produtos lácteos.

Em princípio, a regra é sempre variar a dieta o máximo possível, comer um pouco de tudo - exceto intolerâncias e alergias - e não exagerar com qualquer alimento.

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Bem-Estar