Dieta da barriga plana: 6 maneiras de desinflar
A dieta mediterrânea 101 é a melhor maneira de perder peso em apenas 7 dias e proteger-se de várias doenças, incluindo diabetes.
Numerosos estudos científicos demonstraram o poder da dieta mediterrânea, perfeita para voltar à forma e prevenir inúmeras doenças. Ao longo dos anos, especialistas desenvolveram inúmeras versões desta dieta. A dieta mediterrânea 101 segue os mesmos princípios do regime "clássico" e fornece um menu diário de 1200 calorias . Este é um esquema particularmente equilibrado, que pode ser seguido por um longo tempo e garante muitos benefícios, não apenas a perda de peso.
Como isso funciona? A dieta mediterrânea possui um cardápio variado e variado; para entender melhor seu funcionamento, podemos nos referir à pirâmide alimentar . Na sua base está a água, que é consumida em uma quantidade de dois litros por dia . Na etapa superior, encontramos cereais, como macarrão, arroz e pão integral, seguidos de frutas e legumes da estação que devem ser consumidos pelo menos 5 vezes por dia. Na parte mais estreita da pirâmide são colocadas proteínas animais, que devem ser tomadas em quantidades menores. Estamos falando de ovos, peixe, queijo, leite e carne branca, a serem tomados duas vezes por semana.
No topo, entre os alimentos que devem ser consumidos apenas raramente, há açúcares refinados, usados para preparar produtos industriais e doces, e carne vermelha. Depois de entender como a pirâmide alimentar funciona, seguir a dieta mediterrânea 101 se torna muito fácil.
No café da manhã, desfrute de uma xícara de chá verde, grãos integrais e frutas da estação. No almoço, desfrute de um prato de espaguete integral com tomate fresco e manjericão, acompanhado de abobrinha grelhada, enquanto no jantar você pode se deliciar com uma sopa de legumes e legumes cozidos no vapor temperados com uma garoa de azeite extra-virgem. A beleza da dieta mediterrânea 101 é que ela permite que você perca peso em apenas 7 dias, mas também cuide do seu bem-estar. Esta dieta é uma solução contra o risco de doenças cardiovasculares, além de ajudar a manter a hipertensão, o peso corporal e os níveis de colesterol e açúcar no sangue sob controle .
Antes de iniciar a dieta, é bom consultar seu médico.