Verão: desejo de mar e banhos de sol. Dias quentes com uma brisa leve que acaricia a pele são ideais para passar um tempo relaxante.
Você pode ir à praia apenas por algumas horas, ou há quem prefira passar o dia inteiro lá. Nesse caso, será necessário ter muita água para hidratar e alimentos que sejam o mais saudáveis possíveis para atenuar a fome.
Quais são os alimentos a consumir para evitar sentidos irritantes de peso? Na praia, é preferível não consumir alimentos que sejam difíceis de digerir para o corpo, portanto, não elaborar pratos como lasanha, costeleta, fritos ou temperados demais. Aqui está o que podemos levar conosco na sacola da geladeira para pausas simples e almoços.
Como um lanche simples, o ideal seria consumir:
- frutas frescas da estação: por exemplo, no verão, você pode encontrar facilmente ameixas, cerejas, pêssegos, damascos e melancia. Além de serem ricas em vitaminas, essas frutas saciam a sede (principalmente a melancia) e fornecem os nutrientes certos de que você precisa, enquanto permanece leve;
- iogurte desnatado;
- suco de frutas, 100% de frutas;
- chá clássico: excelente se preparado em casa. Há menos açúcar e, com a adição natural de um pouco de limão, torna-se ainda mais completo e genuíno. Uma alternativa válida é o chá verde, rico em antioxidantes.
Para um almoço leve e pouco exigente, aqui está o que você pode comer sob o guarda-chuva:
- um sanduíche: talvez preparado com pão integral e temperado com um pouco de presunto cru ou frango assado / peru e acompanhado de legumes grelhados;
- salada de arroz ou alternativamente cereais cobertos com tomate e legumes: espelta, a quinoa é excelente, especialmente no verão e contém nutrientes valiosos;
- caprese: um prato leve que pode ser feito com 100 g de mussarela, tomate, manjericão e um pouco de azeite extra virgem;
- legumes grelhados: fáceis de preparar e super leves. Eles podem ser cozidos com bastante antecedência e temperados com um pouco de azeite para quem os quiser mais saborosos;
- presunto e melão: um clássico atemporal que combina proteínas de presunto, vitaminas e o frescor do melão.