Exercícios para abdominais baixos: os 5 mais eficazes
Você tem um abdômen em queda ? Com um pouco de boa vontade, você será capaz de firmar os tecidos flácidos e mostrar uma barriga tonificada.
Empresa do abdome com comida
O primeiro aspecto a avaliar é a forma física: se você estiver acima do peso, basta perder os quilos extras, cuidando da sua dieta e praticando esportes regularmente. Se houver muito peso a perder, considere entrar em contato com um nutricionista ou nutricionista. Mesmo aqueles com peso normal, no entanto, podem ter uma barriga macia e flácida, portanto, essas dicas de alimentos são para todos. Pare de gorduras saturadas, tabagismo e álcool, que são fatores que afetam negativamente o colágeno e a elastina. Em vez disso, vá para alimentos que contenham vitamina E, que é valiosa para manter os tecidos e músculos tonificados, além de estimular o colágeno e a elastina, como as oleaginosas (girassol, abóbora, chia, linho, gergelim) e nozes ( nozes, amêndoas, avelãs). Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3, incluindo peixe, oleaginosas e nozes, também devem ser levados à mesa, pois são uma ajuda válida para manter a forma. A vitamina C é outra substância preciosa para retardar o envelhecimento da pele e estimular a produção de fibras elásticas e ácido hialurônico. Pode ser encontrada em frutas e legumes como frutas cítricas, kiwis, frutas, repolho, brócolis e pimentão. Por fim, não se esqueça de consumir proteínas, tanto de origem animal quanto de origem vegetal, pois são fundamentais para a tonicidade do abdômen e de toda a musculatura. Beba bastante água para manter a hidratação adequada, essencial para a beleza da pele.
Como firmar o abdômen com os exercícios
Exercícios físicos direcionados, como os abdominais clássicos, desempenham um papel fundamental. Crie o hábito de fazê-las regularmente. Um exercício particularmente útil é a prancha, capaz de tonificar todos os músculos da área central do corpo. Você não sabe como fazer isso? Deite-se no chão, apoiado nos antebraços, levante o corpo e mantenha-o perfeitamente alinhado, contraindo os abdominais e as nádegas . Os pés devem estar juntos, mas não unidos, e os ombros empurrados para baixo, para não forçar demais os braços. Mantenha pressionado por 1 minuto, depois faça uma pausa por 30 segundos e repita o exercício 4 vezes. Idealmente, as tábuas devem ser feitas pelo menos 4 vezes por semana .
Postura, cosméticos e suplementos
A postura também afeta o abdômen: evite dobrar-se, essa posição ajuda a colapsar os tecidos. Também existem cremes para o corpo e produtos cosméticos reafirmantes que ajudam a manter a pele do abdômen hidratada, elástica e tonificada. Suplementos vitamínicos antioxidantes e suplementos de bem-estar da pele também podem ser úteis.