Não basta andar. Até o ritmo do passo na meia-idade é importante, pois quanto mais rápido se move, mais o cérebro e todo o organismo são mantidos jovens, reduzindo o impacto do tempo no corpo.
Por outro lado, quem anda mais devagar tende a acelerar o processo de envelhecimento. Em resumo: mesmo sem adotar um odômetro, não esqueçamos o quanto é importante andar rapidamente . E, se não a apresentássemos, aqui vem uma pesquisa nos Estados Unidos para nos ajudar, publicada no Jama Network Open, que mostra claramente como aqueles que andam mais rápido na meia-idade "se sentem menos" anos.
De fato, de acordo com especialistas, medir o tempo de uma caminhada e os quilômetros percorridos a 45 poderia se tornar uma ferramenta eficaz para avaliar o futuro da atividade cerebral mais tarde na vida . De acordo com Terie Moffit, da Duke University, professora de psicologia e neurociência, bem como os autores do estudo original, "pessoas que estão lentamente perdendo mais volume cerebral na meia-idade e têm desempenho físico e mental menos eficiente em comparação com o que, em vez disso, tem um ritmo de caminhada mais rápido ".
Quanto vale um ritmo acelerado?
Obviamente, quando falamos em velocidade do ritmo, devemos sempre considerar esse parâmetro em relação à idade. No estudo, a fronteira entre lentidão e velocidade foi estabelecida em torno de um metro por segundo . Pessoas de meia idade que ficam mais lentas de alguma forma mostram sinais de envelhecimento mais rápido.
O ritmo mais rápido, por outro lado, é um índice que inclui um conjunto de positividade para o organismo: aqueles que se movem rapidamente têm coração e pulmões mais eficientes, resistência válida ao estresse, capacidade positiva de reagir a músculos, tendões e articulações. Em suma, tem um corpo mais tonificado.
O estudo examinou quase 1.000 pessoas, nascidas entre 1972 e 1973, aos 45 anos. Primeiro, os participantes andavam na estrada no ritmo habitual, depois o mais rápido possível. Em todos eles, também foi realizada uma ressonância magnética cerebral para detectar sinais muito precoces de comprometimento cognitivo, além de uma série de testes físicos e mentais. Resultado: em pessoas com ritmo mais lento, foram detectados sinais de envelhecimento prematuro e mais rápido .
Atividade física é uma terapia real
Em suma, para manter a forma, você precisa se mover . Os especialistas em cardiologia preventiva, falando do coração, definem a atividade física regular como uma cura de custo zero, da qual nenhum de nós deve desistir já em uma chave preventiva.
Melhor, então, se a caminhada, o mergulho ou a viagem de bicicleta forem executados em ritmo acelerado, obviamente compatíveis com os esforços que o corpo pode suportar. Quando estamos em repouso, na verdade o corpo usa os chamados substratos oxidáveis, como glicose e glicogênio, para produzir energia.
No caso da atividade física, por outro lado, são utilizados os depósitos de ácidos graxos contidos nas células do tecido adiposo e, portanto, o esforço favorece a perda de tecido adiposo. Não apenas: naqueles com sobrepeso ou mesmo obesos e que não realizam atividade física regular, há uma queda no metabolismo basal e, portanto, uma perda de massa magra, que é substituída pela gordura, piorando a situação.
O exercício físico, além de atuar sobre o metabolismo em repouso, diminuindo-o gradualmente, também influencia a produção de calor causada pelos alimentos. Esse fenômeno, extremamente interessante do ponto de vista científico, é mediado por uma série de sinais hormonais específicos.
Em particular, a atividade física regular atua diretamente sobre a corticotropina (CRF), que induz uma redução nas calorias introduzidas e um aumento no consumo de energia, diferentemente do neuropeptídeo Y, que possui uma atividade diametralmente oposta. Com o exercício, portanto, a síntese de CRF é promovida e mais calorias são consumidas.
Por esse motivo, movimentar-se regularmente é uma verdadeira panacéia para manter a forma, ajudando o coração, as articulações, os pulmões e o cérebro a trabalhar da melhor maneira possível e também combatendo o excesso de peso. Pesquisas científicas dizem: o aumento da atividade física sozinho ou em combinação com um tratamento dietético permite criar um déficit no equilíbrio calórico e, portanto, promover a perda de peso.
Particularmente com atividade física, você pode obter uma queda de 2-3% no peso e no Índice de Massa Corporal. Além disso, a atividade física regular favorece a redistribuição da gordura corporal, facilitando a perda de gordura intra-abdominal considerada de maior risco para a saúde.