O CrossFit é um programa de treinamento que ganhou popularidade considerável em todo o mundo nos últimos dez anos.
Patenteado e projetado por Greg Glassman na década de 1970, ele começou sua ascensão à fama mundial na década de 1990, após a abertura da primeira caixa na Califórnia (este é o nome técnico das academias dedicadas a esse sistema de treinamento).
Para ser mais preciso, seria necessário falar sobre um programa de fortalecimento e condicionamento físico . Na base de tudo, existem movimentos funcionais de alta intensidade (treinamento com intervalo de alta intensidade).
Analisar o nome é muito útil para entender com o que você está lidando. A palavra " cruz " refere-se à união entre diferentes disciplinas, que é um conceito essencial para entender o sistema.
Os movimentos funcionais do CrossFit são baseados em corrida, levantamento de peso, boxe, exercícios de corpo livre, pular corda e o uso de kettlebells.
As lições, que duram entre 15 e 60 minutos, começam com o piso radiante, essencial para evitar trauma nas articulações. Esta fase envolve o envolvimento de todo o corpo e a execução de movimentos fluidos.
Quando a primeira etapa estiver concluída, mude para WOD (Treino do dia) . Nesse momento, o instrutor indica os exercícios previstos, que devem ser realizados continuamente e sempre considerando o alto nível de intensidade.
As opções possíveis são numerosas: vão do exercício conhecido como swing, que envolve manter as pernas afastadas e o kettbell no meio levantado com as duas mãos, agachamentos, pular corda e flexões.
Finalmente, a sessão de treinamento inclui um processo de relaxamento focado na realização de exercícios de alongamento.
Uma das razões da explosão global do CrossFit - o número de caixas no mundo quase dobrou desde 2022-2023 - diz respeito à possibilidade de perder peso e moldar o corpo.
Dados em mãos, praticar este programa de treinamento permite que você aprecie melhores resultados do que aqueles que você obteria com esportes completos, como natação (um exemplo a esse respeito é um estudo publicado nas páginas do Asian Journal of Sport Medicine ).
Isso acontece porque, sendo uma atividade de alta intensidade, o consumo se concentra principalmente em carboidratos e menos em gorduras. Isso permite um maior envolvimento do metabolismo anatômico dos alatácidos, o que implica para o nosso corpo o desenvolvimento de uma maior sensibilidade à insulina.
A prática do CrossFit também perde peso diretamente, graças à oxidação lipídica, que começa quando o treinamento é concluído e depende fortemente de sua intensidade.
A resposta à pergunta "Quanto o CrossFit perde peso?" É, portanto, altamente subjetiva; o certo é que sim, com este programa de treinamento é possível queimar calorias (em média 500 / h ) e tonificar o corpo.
A ser evitado em caso de doença cardíaca (até menor), o CrossFit também é contra-indicado na presença de osteoartrite. Portanto, é essencial iniciá-lo somente depois de consultar seu próprio médico e um possível especialista.