Após os nove meses de gravidez e parto, muitas mulheres sentem a necessidade de gastar algum tempo consigo mesmas para recuperar sua forma física e sentir-se à vontade com o corpo. Uma nova mãe, obviamente, tem muitos compromissos, por isso nem sempre é fácil se matricular na academia: não se preocupe, porque há ginástica com um carrinho.
Nos últimos anos, o número de mães que decidiram se dedicar à ginástica com um carrinho de bebê aumentou exponencialmente: a aula de ginástica dura cerca de uma hora e, quando a estação permite, é realizada ao ar livre com exercícios de aquecimento e tonificação, alongamento e relaxamento. Uma atenção particular é obviamente dedicada às costas, aos abdominais e ao assoalho pélvico, para reforçar os músculos que suportaram mais o peso da barriga e foram mais estressados. De fato, o assoalho pélvico, se exercitado adequadamente, evita problemas relacionados à incontinência urinária e permite recuperar a elasticidade para a retomada da atividade sexual.
O equipamento necessário para esta atividade consiste em um par de tênis, um terno ou qualquer roupa confortável, muita água para hidratar e, claro, o carrinho com o seu filho . A primeira parte do treinamento geralmente consiste em uma marcha rápida, muito útil para o sistema cardiovascular, depois prosseguimos com os exercícios para tonificar as pernas. Uma vez concluída esta parte inicial, dedica-se aos exercícios para o abdômen e as costas: dessa forma, todas as partes do corpo serão treinadas sem criar esforço excessivo. A ginástica de carrinho pode ser praticada, especialmente durante as estações amenas, como a primavera e o início do outono, ao ar livre, especialmente nos parques. Dessa forma, mãe e filho também podem descobrir um contato autêntico com a natureza, relaxando a mente e o corpo.
Ginástica de carrinho: 5 exercícios para executar
Quem precisa fazer ginástica pela primeira vez com um carrinho de bebê não precisa se preocupar, pois todo tipo de exercício é realizado em pleno respeito à condição física da mulher. Aqui estão os 5 exercícios que não podem ser perdidos:
- a marcha como treinamento introdutório para estimular o sistema cardiovascular;
- no final da caminhada, continua curvando-se para tonificar as pernas, em particular as coxas e panturrilhas;
- Para prosseguir com a saudação ao sol, é necessário ficar atrás do carrinho e segurá-lo com as duas mãos: os pés devem estar ligeiramente afastados. Depois, você deve apertar os músculos da barriga, dobrar os joelhos levemente e levar a parte superior do corpo para frente, empurrando o carrinho até que o tronco fique paralelo ao chão. Finalmente, retorne à posição vertical: este exercício fortalece as costas, pernas e abdômen ;
- outro exercício muito útil é o alongamento, pois ajuda a manter a coluna flexível e evita a tensão muscular;
- finalmente, você não pode perder o agachamento, repetido em pequenas séries de 10: durante o exercício, você deve apertar o assoalho pélvico. Em seguida, libere a musculatura novamente antes de retornar à posição vertical, ajudando a fortalecer as costas, pelve, nádegas e coxas.