Bambolê: como aprender

Talvez você tenha brincado com ele quando criança, mas agora se tornou uma verdadeira obsessão: o bambolê moderno agora é uma tendência real na cultura pop da Geração Z.

O círculo colorido para ser movido incessantemente na cintura não é (só) um jogo para crianças, mas também um treino para pessoas de todas as idades e nosso passatempo favorito (juntamente com patins e skate, claro! ). O hype é real: o bambolê está absolutamente de volta à moda!

Vamos descobrir juntos tudo o que há para saber sobre o bambolê! Desde a sua origem até porque voltou à moda, mas também como escolher o bastidor certo e os movimentos a fazer para aprender a usá-lo.

Por que o bambolê voltou à moda

A história do bambolê começa no antigo Egito, Grécia e Império Romano: na época esses aros (de madeira) eram principalmente brinquedos. No entanto, foi apenas em 1800 que começaram a ser usados como uma ferramenta para o exercício e, mais particularmente, para a dança. Assim dando origem ao termo hula hoop.

Como a maioria das outras práticas antigas, ao longo dos anos, o bambolê tornou-se parte de várias culturas populares. A primeira grande cobertura televisiva ocorreu em 6 de setembro de 1958; e no mesmo ano foi mencionado pela primeira vez em uma música pop. E não é só isso: o bambolê já apareceu também em filmes e desenhos animados (um dos nossos personagens favoritos da Disney, Wall-E, chegou a ser visto balançando um bambolê sobre si mesmo em um pequeno clipe divulgado durante a produção do filme), em jogos tecnológicos ( como o Wii Fit) e até na arte (o famoso artista de rua Banksy pintou uma jovem fazendo bambolê com um pneu de bicicleta em 2020).

Agora, porém, o bambolê voltou à moda graças ao TikTok. A plataforma de entretenimento social – mais uma vez – colocou a nostalgia em voga. Nos últimos dois anos, muitas garotas compartilharam vídeos de si mesmas praticando o bambolê, tanto por meio de dança quanto de movimentos específicos de condicionamento físico. Vídeos com a hashtag hulahoop acumularam mais de 1,7 bilhão de visualizações, tornando esta ferramenta o brinquedo mais quente do momento.

Como escolher o aro certo para você

Muitas vezes pensa-se que o domínio do bambolê deriva apenas dos movimentos dos quadris e da pelve. Não é assim: escolher o círculo perfeito é essencial! Aprender a bambolê, portanto, começa com a compra do bambolê certo para você. Na verdade, existem aros de vários tamanhos e pesos diferentes. Antes de comprar um, então, você deve avaliar sua aparência física e qual objetivo deseja perseguir com o aro.

Em geral, porém, se você é iniciante e quer aprender a usar o bambolê na segurança de sua casa, opte por um modelo maior (com diâmetro de cerca de 90-110 centímetros). Isso facilitará seus movimentos. E, embora pareça contra-intuitivo, os aros mais pesados são mais fáceis de usar porque são mais estáveis durante o movimento.

De qualquer forma, para descobrir qual tamanho é o ideal para você, você pode proceder de duas maneiras. Você pode medir seu comprimento do chão ao umbigo: o número de centímetros corresponde aproximadamente ao diâmetro a escolher. Ou você pode colocá-lo verticalmente no chão: o círculo certo deve estar entre a cintura e o peito.

Como aprender a bambolê

Depois de encontrar o aro certo, tudo o que você precisa é de espaço suficiente para o seu novo esporte favorito. Veja como.

Etapa 1

Primeiro, fique de pé normalmente e coloque um pé à frente. A direita se for destro ou a esquerda se for canhoto. Seus pés devem estar plantados firmemente no chão e seu peso deve ser dividido igualmente entre as duas pernas.

Etapa 2

Deslize o bambolê até um pouco acima da pélvis, mais ou menos na altura do umbigo. Segure-o com as duas mãos nas laterais e deixe-o encostar nas suas costas. Você só terá sucesso se o aro for mantido paralelo ao chão, portanto, certifique-se de que seu bambolê esteja na posição correta.

Etapa 3

Para começar a girar, mova o bambolê com as duas mãos em movimentos circulares na mesma direção do pé da frente. A velocidade é importante, então dê um bom empurrão. Você pode manter os braços levemente levantados, com os cotovelos dobrados: isso ajudará você a ter maior estabilidade.

Etapa 4

Flexione levemente os joelhos e mova os quadris para frente e para trás (não de um lado para o outro) para girar o arco. Aperte seu abdômen e "empurre-o" para frente com o estômago, depois traga-o de volta com as costas. Não pare de girar os quadris ou o bambolê cairá no chão.

Mais algumas dicas

Parece difícil, mas não é. Claro, é provável que você caia várias vezes no início, mas a chave para aprender a fazer bambolê é a prática. Com o tempo, você sentirá o gosto e se tornará uma brincadeira de criança para você.

Certifique-se de usar roupas confortáveis, para que o bastidor possa girar facilmente contra o seu corpo. Caso contrário, você pode descobrir que suas roupas atrapalham seu treino.

Embora o exercício com bambolê seja bom para a saúde e promova a construção muscular, há algumas coisas às quais você deve prestar atenção, especialmente se você for iniciante.Por exemplo, o movimento circular do quadril realizado durante o treinamento não é um movimento comum e, portanto, não é familiar ao seu corpo a princípio. Portanto, inicialmente você deve limitar o uso do bambolê a algumas horas por semana. Em parte também para dar tempo à pele de se adaptar a esse novo tipo de estresse.

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Estilo de vida