Após o parto, é importante que cada nova mãe tome o tempo necessário para cuidar de seu corpo, para evitar dores irritantes devido à postura e fadiga do dia. De fato, a postura de toda mulher durante a gravidez é alterada e deformada por toda uma série de variações que ocorrem no corpo durante os nove meses de gravidez: aqui estão três exercícios úteis para evitar dores nas costas .
ponte
Para colocar a ponte em prática, você precisa deitar no tapete, mantendo as costas bem presas ao chão e os calcanhares apoiados no chão: depois, expirando, aperta as nádegas e começa a separar a coluna do chão muito lentamente. Um aspecto muito importante deste exercício consiste em manter os abdominais contraídos e o estômago levemente para dentro: então a coluna é desenrolada, trazendo cuidadosamente as costas para o chão. A ponte é perfeita para restaurar o suporte na parte central do tronco, redefinindo corretamente a posição dos quadris, tornozelos e joelhos.
Alongamento de uma perna com um pé no chão
Para realizar esse exercício da ginástica da maneira correta, você precisa esticar as costas no chão, depois coloca um joelho no peito e, com as costas perfeitamente aderentes ao chão, retira a mão acima do joelho. Para continuar, é necessário expirar estendendo a perna para a frente, lembrando-se de abaixar simultaneamente a parede abdominal, retraindo o umbigo. Traga a perna de volta ao peito e relaxe por alguns segundos.
Alongamento lateral
O terceiro exercício útil para as costas é o alongamento lateral : da posição deitada nas costas, é necessário colocar os pés firmemente no chão e espaçar os joelhos entre eles, separando os braços levemente para fora. Em seguida, exale e deixe seus joelhos caírem para o lado, abandonando-se à gravidade. Devemos sentir o peso do joelho que desce em direção ao chão, causando um alongamento da parte lateral do tronco e da perna, da nádega ao joelho. Todos esses exercícios devem ser realizados seguindo a série e sempre lembrando de não exceder com o esforço físico : é preciso paciência para voltar à forma completa, sem correr o risco de se machucar por fadiga excessiva.