5 alternativas caseiras (rápidas e fáceis) para lanches
Você quer que o lanche de seus filhos seja saudável e saboroso? Existem pequenos truques que são fáceis de colocar em prática para combinar ganância e saúde.
Alternativas saudáveis para lanches embalados
Seu filho gosta de lanches de chocolate? Ofereça uma fatia de pão de qualidade (preferencialmente inteiro) com chocolate amargo, o sabor é semelhante, mas o produto mais saudável. Em vez de uma focaccia, prepare uma fatia de pão caseiro torrado aromatizado com uma garoa de óleo EVO e um pouco de sal ao qual você pode adicionar algumas ervas aromáticas. Da mesma maneira, em vez de uma pizza pequena, dê-lhe um pouco de bruschetta com pão torrado, azeite extra-virgem, tomate, orégano e manjericão.
Para sorvete industrial, prefira sorvete caseiro preparado com uma sorveteira ou sem uma sorveteira. O iogurte de frutas é um lanche mais saudável do que muitos outros, mas muitas vezes esconde quantidades excessivas de açúcar, é melhor tomar iogurte branco comum e adicionar frutas frescas e até frutas secas . E quando há tempo, por que não preparar um bom bolo caseiro, talvez até envolvê-lo na preparação? Será uma maneira divertida de abordar o mundo da culinária, ingredientes e sabores. Se a criança tem uma fraqueza nos sanduíches, evite enchê-los com frios que contêm muito sal e aditivos e opte por queijos frescos, como ricota e legumes crus ou grelhados.
Se o lanche precisar ser escolhido com critério
Se você realmente quer um lanche ou, para esse dia, a única solução possível por uma questão de praticidade ou tempo, tenha a previsão de ler atentamente o rótulo afixado na embalagem dos lanches e escolha aqueles com poucos ingredientes, sem aditivos, sem gorduras hidrogenadas, com pouco açúcar, melhor se preparadas com farinha de trigo integral. O mesmo vale para sorvetes ou pequenas pizzas / focaccia: são artesanais, de qualidade e preparadas com poucos ingredientes, baixo teor de gordura, pouco açúcar, poucos aditivos.
O que beber para um lanche?
Não esqueça que seus filhos precisam beber e comer. A escolha mais saudável é certamente água simples. Evite sucos de frutas embalados que contenham pouca fruta e muito açúcar. Prepare um bom smoothie, suco de laranja ou uma centrífuga de frutas e legumes. Se você realmente não tem tempo, mesmo no balcão da geladeira do supermercado, você encontra sucos 100% de frutas e sucos frescos, sem adição de açúcar, o que é adequado para você.