Quais alimentos devem ser evitados se você quiser perder peso?
Quantas vezes foi pego por uma súbita sensação de fome entre uma refeição e outra?
Talvez seja preciso um pouco de pressa, pouco tempo para preparar algo, então o que podemos colocar em nossos dentes? A geladeira e a despensa podem ser uma ótima fonte de inspiração, mas o que é melhor consumir com o estômago vazio ? Aqui estão 5 alimentos que ajudam a reduzir a fome, de maneira saudável e equilibrada.
- Pão de trigo integral : carboidratos, se tomados nas doses certas, são importantes em uma dieta. Especialmente no início do dia, mas também como um lanche da tarde, 1/2 fatias de pão integral não apenas fornecem ao corpo uma boa carga de energia, mas também contribuem para dar uma sensação de saciedade. E para um toque extra de açúcar, podemos espalhar sobre um véu de geléia de frutas . Definitivamente, é uma ótima idéia para um lanche rápido e com poucos ingredientes disponíveis facilmente em casa.
- Melancia : é a rainha do verão. Uma fruta que podemos comprar facilmente de junho a setembro e com uma despesa mínima. Uma boa fatia de melancia sacia e hidrata ao mesmo tempo, mas também tem uma função purificadora. Graças à sua composição para 99% de água, não ajuda a elevar a agulha da balança: 100 g de melancia fornecem apenas 20 calorias .
- Frutos secos : é delicioso e, se consumido com moderação, fornece ao organismo muitos nutrientes importantes que ele precisa. As nozes, por exemplo, contêm ômega 3, que protege contra doenças inflamatórias e cardíacas. Eles também são uma fonte de sais minerais, vitamina E e antioxidantes, úteis para fortalecer o sistema imunológico. As avelãs também são ricas em vitamina E, mas também contêm gorduras boas que reduzem os níveis de colesterol LDL, vitaminas B, sais minerais e antioxidantes naturais.
- Ovos : até esse alimento pode ser uma idéia simples e rápida para um lanche saudável. Tem poucas calorias, ou cerca de 60 por ovo, e é rico em proteínas. Preste atenção às doses: os excessos, como sabemos, não são bons e, mesmo nesse caso, é bom consumir não mais que 4 ovos por semana.
- Mel : é o alimento ideal para aumentar os níveis de serotonina, ou o hormônio regulador da felicidade e do bem-estar, mas também é capaz de melhorar a atividade cerebral. Pode ser usado em vez de açúcar para fazer um chá de ervas mais doce.