Após o parto, começa um período bonito, mas também muito cansativo na vida de uma mulher, por isso é importante dedicar-se a alguns exercícios muito úteis para dar energia ao seu corpo . O que você deve ter em mente é que é necessário dar tempo adequado ao seu corpo para se recuperar do parto e planejar uma recuperação gradual da atividade física, que deve ser leve e adaptada às suas possibilidades.
Andar a pé
Caminhar é a atividade perfeita para recuperar o tônus muscular e reiniciar o metabolismo: é importante não exagerar, principalmente nas primeiras semanas após o parto, por isso é aconselhável não exceder 30 minutos por dia. Muitas mulheres decidem fazer essa atividade com o filho, empurrando a cadeira de rodas: é a combinação ideal para tratar o corpo e a mente, passando momentos de serenidade familiar.
agachamento
Agachamentos são exercícios que podem ser feitos facilmente na privacidade de sua casa, tudo que você precisa é de uma cadeira. O exercício consiste em levantar e sentar da cadeira, mantendo as pernas ligeiramente afastadas e as costas retas, contraindo os músculos abdominais e lombares: dessa forma, todos os músculos das pernas e nádegas são trabalhados. Para começar, você não deve exceder muito os seus esforços; portanto, é aconselhável realizar três séries de 10 agachamentos cada um com um intervalo de descanso de pelo menos dois minutos.
prancha
Há outro exercício fantástico para recuperar a forma após o parto, encontrando a energia de sempre: a prancha. Indicado para reafirmar o abdômen, não é um exercício fácil, pois consiste em se sustentar apenas com as mãos e os pés por vários minutos sem parar. Ao manter essa posição, os vários músculos são ativados, tornando o corpo mais tonificado.
Exercícios de yoga
O yoga é um tipo de atividade muito relaxante, que pode ser realizada individualmente ou em conjunto com seu filho e ajuda a recuperar energia e concentração. Há tantas mães novas que se dedicam a essa disciplina após o parto, desenvolvendo seu tônus muscular e treinando sua mente, removendo o estresse diário.
A ponte
A ponte, além de fortalecer a parede abdominal, também faz os músculos do assoalho pélvico trabalharem. Para realizar este exercício, você deve deitar-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés espaçados na largura da pélvis. Expirando devagar, proceda levantando a pelve para uma linha reta do joelho ao peito. Os abdominais e as nádegas são apertados e, inspirando, a pelve é devolvida ao solo.