O cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, pode causar inúmeros efeitos negativos para o corpo se for produzido em quantidades excessivas. Em você pode descobrir quais são os sintomas de cortisol alto e dicas úteis para trazê-lo de volta aos níveis normais.

Alto cortisol: um sintoma de estresse

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais. Se é produzido nas quantidades certas, o cortisol é útil para o nosso corpo como:

  • ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle;
  • ajuda a manter a pressão arterial baixa;
  • ajuda a regular a atividade cardíaca.

Quando você se encontra em condições estressantes ou há um funcionamento anormal da glândula tireóide, as glândulas supra-renais produzem mais cortisol do que deveria, criando desequilíbrios que causam desconforto físico.

Sintomas elevados de cortisol

O alto nível de cortisol pode causar vários sintomas que colocam nossa saúde em sério risco, como:

  • distúrbios do sono ;
  • retenção de água;
  • hiperinsulinemia (produção excessiva de insulina);
  • hiperglicemia;
  • perda de massa muscular;
  • excesso de peso ;
  • distúrbios de memória;
  • fadiga crônica .

Para verificar se os níveis de cortisol presentes em nosso corpo não são muito altos, basta um simples exame de sangue ou urina.

5 dicas para diminuir o cortisol alto

Felizmente, reduzir o cortisol alto, trazendo-o de volta aos níveis normais, não é tão difícil. Aqui estão 5 dicas a seguir para reduzir os níveis de cortisol em nosso corpo, sugeridas pelo Dr. Nicola Sacchi:

1. Mantenha padrões regulares de sono

Dormir mal faz mal à saúde, principalmente se os níveis de cortisol no sangue estiverem muito altos. Para trazê-los de volta a níveis aceitáveis, é necessário recuperar os padrões regulares de sono e dormir pelo menos 8 horas por noite . Se possível, você também deve tirar uma soneca por não mais de meia hora à tarde.

2. Tenha bons hábitos

Se você se encontra sofrendo de cortisol alto, é bom adotar um estilo de vida mais saudável e equilibrado, mas, acima de tudo, siga alguns bons hábitos que podem melhorar a situação. É muito importante reduzir o ritmo frenético, que pode causar ansiedade ou agitação, e também evitar o consumo de bebidas emocionantes, como café, drogas e álcool.

3. Siga uma dieta equilibrada

Uma dieta desequilibrada, rica em alimentos excessivamente processados, corre o risco de não apenas piorar o excesso de peso causado pela produção excessiva de cortisol, mas também estimular as glândulas supra-renais a produzir ainda mais.

Para diminuir os níveis de cortisol no sangue, faça refeições pequenas e frequentes (a cada 3 horas), nunca pule o café da manhã e coma muitas frutas e legumes. Também é fundamental a ação do ômega 3 e ômega 6 contidos no peixe, para serem incluídos na dieta pelo menos 2 ou 3 vezes por semana. Em vez disso, evite doces e carboidratos com um alto índice glicêmico.

4. Beba muita água

Pode parecer uma indicação trivial, mas beber muita água (pelo menos 2 litros por dia) ajuda a eliminar toxinas e reduzir os níveis de cortisol no sangue.

5. Pratique a atividade física correta

A atividade física é útil quando você tem alto cortisol, desde que você escolha o esporte certo e pratique com moderação, pois esforços físicos excessivos aumentam a produção de cortisol: ioga e pilates, por exemplo, são atividades ideais. Ler um bom livro, assistir a um filme e relaxar na frente de uma xícara de chá preto são outros bons hábitos que ajudam a diminuir o cortisol.

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Saúde