Após o parto, muitas mães sentem o desejo de voltar à forma, mas nem todas têm a chance de encontrar algumas horas para ir à academia. Não se preocupe: existem muitos exercícios que podem ser feitos junto com seu filho. Encontrar a aptidão física nunca foi tão bonito: aqui estão os exercícios mais recomendados.
abdominal
Devemos passar pelo menos algumas semanas após o parto antes de começar a trabalhar nos abdominais. Para realizar melhor este exercício, você precisa deitar-se de bruços em um tapete de ioga, apoiando o bebê no abdômen : depois, estique os braços ao lado do corpo, solte-os do chão e levante-os e abaixe-os com pequenos movimentos, pelo menos 50 vezes . Este exercício é útil para estimular os músculos do abdômen e fortalecer as costas .
agachamento
Para realizar agachamentos, o exercício perfeito para tonificar as nádegas e as pernas, você pode colocar seu filho no carrinho de bebê ou em uma faixa e começar a fazer flexões. Para fazê-las corretamente, você deve dobrar os joelhos, mantendo as costas retas (e possivelmente os braços esticados para a frente). O movimento, incluindo a subida subsequente, deve ser profundo e relativamente lento e deve ser repetido pelo menos 10 a 15 vezes para cada conjunto de exercícios.
pesos
Mães que decidem fazer ginástica com o filho costumam usar o filho como "peso" para tonificar os braços, ombros e peitorais . Para realizar esse exercício corretamente, você precisa flexionar levemente as pernas e segurar o bebê nas mãos, com os braços dobrados. O bebê deve ser levantado lentamente até atingir os braços e depois abaixado, novamente com extrema cautela, até que os cotovelos estejam apoiados no peito.
ponte
A ponte é um tipo de exercício muito útil para combater dores nas costas e fortalecer o assoalho pélvico. A mãe tem que deitar de costas, dobrar os joelhos e aproximar os calcanhares das nádegas. Em seguida, proceda colocando a criança na virilha e, enquanto inspira, proceda levantando a pélvis e levantando a criança esticando os braços.