- Quais são as melhores proteínas
- Proteínas e treino, que relação
- O equilíbrio certo e a função das proteínas
Quais são as melhores proteínas
As proteínas são muito importantes para o metabolismo celular e aceleram muitos processos celulares (muitas vezes as enzimas são responsáveis por isso). Eles podem ser tomados em comprimidos, pós e certamente através da dieta. É óbvio considerar que o componente proteico a que se tem acesso numa alimentação normal não deve ser acompanhado de óleo, fritura, sal, molhos diversos. Ou seja, uma coisa é comer um peito de frango simples, outra é recheá-lo com molhos e sal ou, pior ainda, adicionar proteínas de outra natureza, como um laticínio.
Entre os melhores isolados de proteína do mercado estão Foodspring Whey Protein, proteína em pó Yamamoto Nutrition Iso-Fuji, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey protein em pó, PBN Proteine whey em pó, proteínas veganas – Nu3 Vegan Protein 3K . Essas marcas se preocupam em garantir ao cliente um importante patamar de qualidade, principalmente para esportistas. Existem proteínas que podem ser ingeridas através da alimentação: um exemplo é o iogurte desnatado (normal) - 454 gramas; iogurte grego com baixo teor de gordura (normal) - 227 gramas; leite de soja normal – 680 gramas. Ovos, queijo, ricota, atum, salmão, feijão vermelho, lentilha são excelentes alimentos ricos em proteínas.
Uma vantagem do consumo regular de proteínas dietéticas é que elas também contêm outros nutrientes essenciais que raramente encontramos em produtos que funcionam como suplementos. Os ovos, por exemplo, contêm vitamina D, essencial para ossos e músculos saudáveis.Em resumo, deve-se sempre privilegiar alimentos com proteínas nobres e, dependendo do esforço e plano de treino, ir introduzindo suplementos proteicos, batidos e barras de marcas conceituadas.
A importância deste tipo de nutriente depende de vários fatores: do ponto de vista nutricional estas proteínas fornecem energia e estabilidade, enquanto do ponto de vista “desportivo” a ingestão de proteínas permite aumentar ou manter a massa magra massa e construir massa muscular. São suplementos reais que devem ser estudados individualmente também com base no plano de treinamento; Depois de identificar as melhores proteínas, você precisa fazer um plano para estabelecer os benefícios e formas de consumir proteínas.
Proteínas e treino, que relação
Em primeiro lugar, devemos lembrar que uma introdução adequada de proteínas é essencial para garantir que a musculatura de quem pratica esportes possa ser mantida, possa extrair maior força e se adaptar funcionalmente ao treinamento, fortalecer e adaptar ao treinamento.Em alguns casos, os nutricionistas tendem a desencorajar uma ingestão significativa de proteínas para não sobrecarregar os rins e o fígado, mas também é preciso dizer que realmente devem ser escolhidas doses muito altas para enfrentar esse tipo de problema, a menos que haja uma predisposição genética para o mesmo.
Geralmente é recomendado 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal, mas esse valor indicativo não se aplica a quem não pratica esportes. Se você se exercita regularmente, deve ajustar sua ingestão de proteínas para corresponder à sua carga de trabalho estimada. Se queremos mais massa muscular, precisamos consumir uma quantidade significativa de proteína. Se a construção muscular é o objetivo, 1,3 a 1,5 gramas de proteína por quilograma devem ser consumidos diariamente – isso se aplica a homens e mulheres. Mas a que horas do dia tomá-los? Durante a fase de desenvolvimento muscular é muito útil ingerir proteína dividindo a sua ingestão em 5-6 refeições diárias de forma a abastecer sempre os músculos.
O equilíbrio certo e a função das proteínas
Uma dieta rica em proteínas (3 g/kg de peso corporal por dia) em quem pratica esportes regularmente pode fornecer energia e restaurar o sistema imunológico após o treino. Resumindo, você fica mais forte e o corpo fica disponível até para esforços que vão aumentando gradativamente de forma significativa.
Atletas que são submetidos a altos volumes / programas de treinamento intenso são menos propensos a sofrer de doenças respiratórias superiores (dores de cabeça, tosse e infecções sinusais) quando ingerem grandes quantidades de proteína ao longo do dia. Também se torna uma espécie de ritual, uma forma de autocuidado que se traduz em atenção e cuidado globais. Menos frágil, menos preguiçoso, menos inerte.
Muitas vezes ouvimos que tomar proteína em pó tende a emagrecer. Por quê? Graças ao espectro completo de aminoácidos, a ingestão de proteínas permite acelerar o metabolismo favorecendo a obtenção do balanço calórico negativo, ou seja, o estado metabólico que gera um mecanismo fisiológico chamado lipólise, baseado na relação entre calorias ingeridas e consumidas.Aumenta a lipólise se acelera o metabolismo e acelera o metabolismo se se introduz uma dose elevada de proteína, mas sempre de acordo com as normas e parâmetros relativos aos dados pessoais, ao treino e ao grau de esforço tolerado. Portanto, não é bom tomar proteína para perder peso, não corresponde ao raciocínio lógico. Você perde peso quando sua carga de trabalho e ingestão de proteínas são equilibradas.