A qualidade do sono, essencial para a saúde geral, pode ser melhorada caminhando e fazendo mais de 3.000 passos por dia . Esta é a principal conclusão de um estudo realizado por uma equipe científica ativa da Brandeis University of Massachusetts.
A pesquisa em questão, cujos detalhes foram publicados nas páginas da revista Sleep Health, apontou que exceder 3000 etapas por dia é útil para a qualidade do sono, principalmente após os 50 anos .
Para continuar o estudo, especialistas da Universidade Brandeis recrutaram uma amostra de 59 indivíduos de meia-idade que moravam em Boston. Outra característica comum foi o compromisso substancial com o trabalho e a preocupação de não ter tempo suficiente para fazer atividade física.
Os estudiosos convidaram essas pessoas a usar um dispositivo capaz de detectar o número de etapas que eles deram durante o dia. Os sujeitos incluídos na amostra também receberam questionários para preencher, focando no tempo necessário para adormecer, mas também no número de despertares durante a noite . Os especialistas que conduziram o estudo também monitoraram o número de horas dormidas, bem como a sensação de descanso sentida pela manhã.
No seguimento de um mês, foi possível identificar uma correlação entre movimento e melhora na qualidade do sono . Especificamente, os pesquisadores encontraram uma correspondência entre o número de etapas e as pontuações mais altas na auto-avaliação do sono.
O resultado em questão também foi revelado após a análise dos dias únicos . A equipe científica, liderada pela Dra. Alycia Sullivan, percebeu que, nos dias em que eles deram mais passos do que a média habitual, os indivíduos da amostra relataram uma melhor qualidade do sono.
Indo para os detalhes dos resultados, é bom especificar que nenhuma mudança drástica foi revelada em relação à duração do sono. A maioria dos voluntários monitorados já estava dormindo mais ou menos oito horas por noite no início do período de observação.
As conclusões do estudo, entre as primeiras a analisar a correlação entre movimento não planejado e qualidade do sono em indivíduos que dormem bem, foram comentadas por Sullivan, que destacou como, graças à pesquisa em questão, sabemos que quanto mais estamos mexa, melhor você dorme .