Os 10 alimentos mais ricos em melatonina que melhoram o sono
A insônia tem muitos rostos e existem pelo menos 5 tipos diferentes desse distúrbio relacionados à personalidade.
Isso foi revelado por um novo estudo científico realizado pelo Instituto de Neurociências de Amsterdã e publicado na revista Lancet Psychiatry. Os especialistas holandeses analisaram 2.300 voluntários com insônia e 2.000 indivíduos saudáveis. Eles então identificaram 26 características psicológicas na amostra, o que permitiu que as pessoas fossem divididas em cinco grupos.
Os resultados? Eles esbocei 5 diferentes tipos de insônia, ligados a tantas personalidades. 19% dos voluntários sofriam de insônia do subtipo 1, com alto estresse. Um terço da amostra apresentou o subtipo 2, com um caráter muito sensível a recompensas e estresse, enquanto no subtipo 3 apenas o estresse moderado estava presente. Um quinto dos participantes sofria de insônia do subtipo 4, com baixo nível de estresse e acentuada reatividade aos eventos. Finalmente, no subtipo 5, houve uma reatividade quase completamente nula e pouco estresse.
"A categorização facilita a identificação das causas da insônia - explicaram os cientistas - e o desenvolvimento de tratamentos personalizados". O assunto é particularmente delicado, especialmente porque existem muitas pessoas que sofrem de insônia. No futuro, os estudos permitirão encontrar tratamentos mais direcionados com base na divisão em subtipos.
Como combater a insônia? Resolver o problema nem sempre é fácil e, muitas vezes, é necessário consultar um especialista . De qualquer forma, existem muitos remédios naturais para promover o sono e o relaxamento. Antes de tudo, é necessário cuidar da dieta, principalmente evitando alimentos de difícil digestão e que estimulam o metabolismo no jantar. Não ao pão, sobremesas ricas em açúcar, carboidratos, batatas, álcool e café. Melhor se concentrar em uma refeição frugal de carne, legumes, ovos, peixe ou legumes cozidos.
Um chá de ervas quente é um ótimo remédio para relaxar corpo e mente, preparando-nos para o resto. Prepare-o com ervas que facilitam o sono, como espinheiro, tília, lavanda e camomila. Outra dica útil é deixar seu smartphone, tablet e televisão antes de dormir. De fato, as ondas eletromagnéticas estimulam o cérebro, dificultando o descanso. A melhor atividade a fazer nesses casos é ler um bom livro.