As situações em que você se sente cansado e cansado são muito comuns e preocupam sobretudo quem está passando por um período particularmente intenso, como um exame.
De acordo com estudiosos do Royal College of Psychiatrists, que é a principal organização psiquiátrica do Reino Unido, episódios de fadiga são uma realidade frequente para 1 em cada 5 pessoas.
Um em cada dez até lidaria com o problema objetivamente muito irritante da fadiga crônica.
Nestes casos, o café pode ser de grande ajuda. Mantendo cerca de 3 a 5 xícaras por dia e tendo o cuidado de distribuí-las por mais de 24 horas, é possível reduzir a sensação de cansaço.
Para se beneficiar desse hábito simples, existem situações diferentes, como trabalho e exames de universidade / maturidade mencionados .
Mas o que torna o café um elixir tão útil contra o cansaço? A famosa cafeína, seu principal componente ativo.
Em um nível químico, é um composto que encontramos em diferentes plantas, entre as quais obviamente o café, mas não apenas. De fato, também podemos encontrar cafeína no chá e no cacau .
Claramente, há uma diferença notável no nível; só para citar alguns números, lembre-se de que até 100 mg de cafeína estão presentes em uma xícara de café, dosagens muito superiores às do chá e cacau (100 gramas de chocolate amargo são caracterizados por cerca de 40 mg de cafeína).
Os efeitos da cafeína no cérebro humano têm sido o foco da atenção científica desde tempos imemoriais.
De acordo com os parâmetros da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos - que também forneceu números sobre a quantidade de cafeína consumida pela população do Velho Continente dividindo os dados por idade -, existe uma relação causal entre a quantidade média de cafeína contida em uma xícara de café e o aumento na concentração.
Os efeitos positivos do consumo desse alcalóide natural dizem respeito a diferentes contextos. Entre eles, é possível recordar o trabalho noturno, situação em que, segundo os estudiosos da EFSA, é possível apreciar uma redução de acidentes, especialmente naqueles que consomem mais de 220 mg de cafeína por dia.
Destacam-se também as viagens aéreas e as longas viagens de carro . Os dados oficiais da EFSA afirmam que o risco de um acidente dobra naqueles que começam a dirigir após 17 horas sem dormir, lembrando que consumir cafeína e descansar um pouco ajuda a reduzi-lo consideravelmente.
Não devemos esquecer a associação entre o consumo de cafeína (para uma dieta saudável e equilibrada, é aconselhável não exceder 400 mg por dia) e o melhor desempenho esportivo.
Também neste caso, a EFSA estruturou dados muito interessantes, descobrindo que existe uma correlação entre o consumo de cafeína e o aumento dos níveis de resistência durante o exercício de uma atividade esportiva.
Os estudiosos também observaram que o alcalóide tem uma influência positiva no esforço percebido durante o esporte, com vantagens concretas que também dizem respeito àqueles que não estão muito acostumados ao treinamento.