Os 12 alimentos mais ricos em água para purificar
Com a caminhada rápida, uma atividade perfeita para quem tem problemas nas costas e não pode se dedicar à corrida, é possível queimar calorias (uma média de 100 a cada 3 km no apartamento) e otimizar rapidamente a eficiência do sistema cardiovascular.
Se você deseja obter resultados e não danificar seu corpo, é muito importante prestar atenção à hidratação. Beber durante caminhadas rápidas é particularmente relevante se você pratica atividade física em um ambiente frio.
Nessas situações, mas também ao caminhar em altitude, independentemente da temperatura, é fácil desidratar. Nos casos em que a altitude é alta, o ar é mais seco e pode dificultar a sensação de sede . Portanto, é essencial tentar beber, mesmo que à primeira vista você pense que não quer beber.
Manter os níveis de hidratação sob controle durante uma caminhada rápida é essencial para a saúde do corpo. Para dar alguns números, lembre-se de que, para um único litro de água perdido, a frequência cardíaca aumenta em cerca de 10 batimentos por minuto.
Além disso, há também uma redução no débito cardíaco e um aumento na temperatura corporal em torno de 0, 5 ° C.
Talvez nem todos saibam que beber água sozinha não é suficiente para evitar essas consequências. Na verdade, pode até ser perigoso. A água tende a se diluir no sangue, o que resulta em mais trabalho para o coração.
A contribuição dos minerais, do sódio ao potássio e ao magnésio também é fundamental.
Aviso! Isso não significa necessariamente tomar suplementos para trás durante as sessões de caminhada rápida. Basta derramar uma pitada de sal na garrafa de água. Graças ao sódio, será possível maximizar a absorção de água do intestino.
Também é básico beber em pequenos goles e evitar tomar água ou outras bebidas em temperaturas muito frias. O risco, nesse caso, é o de encontrar cólicas incômodas no estômago e no trato intestinal.
Se você está se perguntando quanto beber durante caminhadas rápidas, é bom ter em mente que, no decorrer dos esforços físicos em geral, a água é perdida não apenas pela transpiração, mas também pelos processos respiratórios.
Por esse motivo, ao sair para uma caminhada rápida, é aconselhável levar uma garrafa de 1 litro e enchê-la durante a viagem assim que tiver oportunidade.