Nas últimas décadas, as ondas de calor tornaram-se cada vez mais frequentes na Europa. Um problema que afeta nosso planeta, mas que não poupa nem a saúde de todos nós. Porque, quando o calor anormal dura vários dias, pode causar repercussões no bem-estar das pessoas, principalmente nas mais frágeis, como idosos, crianças e portadores de doenças crônicas.

Como se comportar para minimizar os riscos das ondas de calor? O professor Giorgio Sesti, presidente da Sociedade Italiana de Medicina Interna (SIMI) faz um balanço da situação, sugerindo conselhos de prevenção a serem adotados neste período.Começando com o que você traz para a mesa.

Hidrate-se o suficiente

É essencial beber regularmente ao longo do dia. Luz verde para água, chá ou infusões frias, sucos de frutas hidratantes e centrífugas frescas.

A dose ideal de líquidos a introduzir? Difícil dizer. Não existe uma regra fixa de quantos líquidos beber (em média cerca de 1,5-2,5 litros de líquidos devem ser consumidos por dia, caso não existam patologias que o contraindiquem, como insuficiência renal ou cardíaca); o 'quanto' beber depende das condições de saúde, do clima, das atividades realizadas, do quanto se transpira.

Para verificar se você está se hidratando corretamente, é importante se pesar na balança caseira todos os dias: uma mudança brusca de peso de um dia para o outro pode significar que você bebeu pouco ou que está retendo líquidos .

Outro indicador do estado de hidratação é a urina: se for muito escassa e colorida ('carregada'), você provavelmente está desidratado.

Luz verde para alimentos ricos em água

Sim, mesmo os alimentos – especialmente os frescos – contêm água orgânica preciosa. Luz verde, portanto, para frutas, legumes, leite e iogurte. Em vez disso, deve-se moderar o consumo de alimentos ricos em gordura e refeições muito ricas, pois 'aprisionam' o fluxo sanguíneo no sistema digestivo, aumentando o risco de hipotensão e mal-estar. Por fim, com o calor, nada de bebidas alcoólicas e açucaradas.

Não espere ficar com sede

Com o passar dos anos, o estímulo da sede diminui, principalmente em pessoas mais velhas. O forte calor pode, portanto, representar um perigo especialmente para os idosos, muitas vezes sofrendo de várias patologias crônicas ou em terapia com medicamentos que influenciam a resposta do corpo a altas temperaturas.

Para evitar a desidratação, é aconselhável beber sem esperar o estímulo da sede, que muitas vezes é 'defeituosa' nessa idade.Um idoso desidratado pode apresentar queda da pressão arterial ao se levantar (hipotensão ortostática), o que o coloca em risco de queda e fraturas.

Água importante para quem sofre de doença renal, enxaqueca e diabetes

Em pessoas com problemas renais, a desidratação pode causar redução do volume plasmático com consequente redução da diurese e risco de agravamento da insuficiência renal. Se você notar que diminuiu a produção de urina, consulte seu médico.

Em pessoas com diabetes, por outro lado, a desidratação pode causar um aumento acentuado do açúcar no sangue. A hiperglicemia, por sua vez, pode promover ainda mais a desidratação, fazendo com que os líquidos sejam perdidos pela urina. Portanto, é importante garantir um abastecimento correto de água. Cuidado com as bebidas "sem adição de açúcar" , que geralmente contêm substâncias açucaradas "ocultas" ; se você usar suplementos minerais para adicionar à água ou bebidas esportivas, certifique-se de que não contenham açúcar.No verão, as pessoas com diabetes tratadas com insulina ou hipoglicemiantes orais (como sulfoniluréias ou glinidas) correm maior risco de hipoglicemia; é aconselhável acordar com o médico um ajuste da dosagem destes medicamentos (por exemplo uma redução das unidades de insulina basal). Um dos sintomas da hipoglicemia é a sudorese, que pode ser confundida com a sudorese relacionada ao calor, dificultando o reconhecimento da hipoglicemia. Portanto, é necessário monitorar o açúcar no sangue regularmente e sempre manter uma fonte de carboidratos de absorção rápida à mão.

Os que sofrem de enxaqueca também devem ter muito cuidado com a desidratação, que pode desencadear um ataque.

Calor e atividade física: quando parar

Se você pratica atividade motora, a dica do especialista é fazer pausas frequentes na sombra e se reidratar. Se seu coração bate muito rápido, sua respiração fica superficial e você se sente tonto, é hora de parar.

Entende-se que é sempre recomendável evitar atividades físicas ao ar livre nas horas de maior calor ou em ambientes fechados, sem ventilação ou com ar condicionado. Na presença de altas temperaturas, é melhor se exercitar ao ar livre nas primeiras horas da manhã ou após o pôr do sol, lembrando sempre de repor as perdas de água e eletrólitos. Sempre aplique um protetor solar e use um boné de pala.

Como se vestir quando está muito calor

Use roupas leves, de cores claras e respiráveis, feitas de fibras naturais (linho, algodão, viscose); facilitam a dispersão do calor e contribuem para a manutenção de uma temperatura corporal adequada. Ao sair, não se esqueça de usar chapéu de aba larga ou viseira e óculos de sol com proteção ultravioleta. Se necessário, use repelente de insetos (cuidado não só com mosquitos, mas também com carrapatos).

Naturalmente, o conselho é evitar se expor ao sol nas horas centrais do dia para prevenir não apenas queimaduras solares, mas também hipotensão por vasodilatação.Todas as pessoas, principalmente as de pele clara, devem usar cremes protetores adequados (filtro solar 30 SFP), a serem aplicados generosamente em todo o corpo (incluindo orelhas e parte posterior dos joelhos), repetindo a aplicação várias vezes ao dia.

O forte calor também pode piorar as condições de quem sofre de doenças crônicas.

Segundo o especialista do SIMI, pessoas com hipertensão arterial em tratamento medicamentoso podem apresentar variações significativas nos valores da pressão arterial, para cima ou para baixo, dependendo do clima e do local de férias (montanha, mar). Antes de sair, pode ser necessário combinar com o médico o ajuste das doses e tipos de anti-hipertensivos, principalmente diuréticos, nas semanas mais quentes.

O verão pode ser difícil mesmo para quem tem esclerose múltipla; o calor, aumentando a temperatura do corpo, pode piorar os sintomas. Recomenda-se, portanto, refrescar-se com o ar condicionado nas horas mais quentes, manter-se hidratado e usar roupas respiráveis.

Quem sofre de doenças autoimunes, como o lúpus em particular ou a artrite reumatoide, deve evitar a exposição direta ao sol, que pode causar surtos da doença. Fique em casa nas horas de maior calor e proteja-se no exterior com camisas de manga comprida e calças compridas ou saias; protetor solar (com FPS 30 ou mais) é obrigatório.

Verões quentes não são amigos de quem sofre de doenças respiratórias, principalmente asma, DPOC (bronquite obstrutiva crônica) e fibrose pulmonar; fique em casa e proteja-se com uma máscara se o ar se tornar perigoso devido à poluição, pólen ou fumaça de incêndios. Tenha o cuidado de manter os inaladores em local fresco; se estiverem quentes, podem dispensar menos medicamentos.

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Saúde