A gravidez é um período muito delicado na vida de uma mulher, por isso é essencial seguir uma dieta saudável e comer os alimentos certos .
Uma dieta correta é o primeiro passo para continuar a gravidez de maneira pacífica, sem problemas para a mãe e o filho. De fato, durante os nove meses em que o corpo da mulher passa por uma grande mudança e a dieta desempenha um papel crucial, para evitar engordar demais, arriscando não se desfazer dos quilos extras após o parto, mas também para evitar problemas como obesidade e obesidade. diabetes gestacional.
Quais alimentos devem ser evitados durante a gravidez? Primeiro, as bebidas alcoólicas, incluindo vinho e cerveja, porque podem causar danos ao feto . Evite carne crua, como carne assada, carpaccio, tártaro, carnes curadas e carnes cruas. Escolha peixe fresco ou congelado, sempre bem cozido, recusando-se a comer sushi, sashimi, peixe enlatado, defumado e carpaccio.
Frutos do mar não devem ser totalmente evitados, mas sempre devem ser bem cozidos . Preste atenção especial a fasolari, mexilhões, ostras e amêijoas. Queijo e leite podem ser consumidos durante a gravidez, mas devem ser pasteurizados . Diga não aos queijos com mofo, como brie, gorgonzola, camembert e rocquefort. O mesmo vale para os ovos, que durante a gravidez, especialmente nos primeiros meses, só podem ser administrados se estiverem bem cozidos.
Portanto, não traga o ovo escalfado, o olho de boi e o ovo cozido para a mesa, mas também todos os cremes que contêm esse ingrediente cru. Finalmente, é essencial prestar muita atenção aos chás de ervas. De fato, algumas ervas podem ser muito perigosas para o feto.
A dieta durante a gravidez deve ser equilibrada e conter todos os nutrientes que a mulher precisa para alimentar seu bebê. Enquanto alguns alimentos são estritamente proibidos, outros devem ser limitados, para evitar ganhar muito peso ou desenvolver certas doenças. Preste atenção, por exemplo, ao açúcar e adoçantes artificiais, limitando bebidas leves, doces e chicletes.
Ao preparar seus pratos, tente sempre vesti-los com azeite de oliva extra virgem, substituindo-o por manteiga, margarina ou banha de porco, preste atenção a molhos, como maionese e ketchup, que podem aumentar a retenção de água. Até queijos maduros e carnes excessivamente gordurosas, como costelas, bacon e linguiça, podem ser prejudiciais.
O que comer? Todos os dias, tome pelo menos duas porções de produtos lácteos (leite, queijo ou iogurte), para obter cálcio. No almoço, delicie-se com macarrão, pão ou arroz integral, acompanhado de legumes. Os vegetais, para serem consumidos cozidos ou crus, devem ter pelo menos 300 gramas por dia, enquanto a fruta é de 450 gramas. Finalmente, para o jantar, opte por proteínas magras, acompanhadas de 15 gramas de frutas secas.