Com a chegada das férias, você tem mais tempo para cuidar do seu corpo. Começar a comer melhor pode ser uma boa ideia.
Existem muitas alternativas úteis a esse respeito! Uma delas é a dieta Perricone. Desenvolvido pelo dermatologista e especialista em nutrição Nicholas Perricone, baseia-se na ingestão de boas gorduras, proteínas e antioxidantes. Uma de suas características importantes é dar muito espaço à contribuição do salmão selvagem do Alasca .
Comer melhor não significa colocar frutas de lado. De fato, existem várias frutas de baixa caloria e, em qualquer caso, se houver alguma dúvida sobre sua contribuição, é possível consultar recursos gratuitos de excelente qualidade, como o Banco de Dados de Composição de Alimentos do USDA.
Com o verão, é natural se preocupar em mostrar uma barriga lisa . A dieta FODMAP é muito útil nesse sentido. Projetado pelos especialistas da Universidade Monash (Austrália), permite obter resultados em 4 semanas graças à eliminação temporária de alimentos fermentáveis, oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos, polióis.
Se, em vez disso, você busca a perda de peso e obtém resultados em pouco tempo, pode consultar a dieta Scardsale. Esta dieta, elaborada na década de 1970 pelo cardiologista Herman Tarnower, promete perder 7 kg em duas semanas .
É uma dieta bastante drástica que vê o princípio da cetose em primeiro plano. A ingestão calórica diária é entre 800 e 1000 calorias e uma divisão precisa de nutrientes para cada refeição individual. 43% devem ser compostos de proteínas, 34, 5% de carboidratos, enquanto 22, 5% de gorduras.
É essencial beber pelo menos dois litros de água por dia, para manter a funcionalidade dos rins fortemente sob risco dos corpos cetônicos. Em relação aos alimentos permitidos, lembramos a presença de frutas e verduras, carnes magras, peixes. Aqueles que seguem esta dieta podem consumir pão integral ou proteína.
Não esqueçamos, no entanto, que, para comer bem, também é importante dar espaço a alimentos de cores diferentes. Essa abordagem ajuda o bom humor e, como aponta o dr. Corrado Pierantoni (especialista em nutrição e endocrinologista) em sua dieta arco-íris, permite trazer substâncias benéficas para a mesa, como o licopeno, um excelente antitumoral presente em tomates e vegetais vermelhos, mas também antocianinas .
Estes últimos são encontrados em alimentos de cor púrpura / azul, como beringelas, groselhas, figos, ameixas. Um de seus principais benefícios é a capacidade de melhorar a qualidade da microcirculação. Por fim, lembramos os benefícios dos alimentos amarelos e alaranjados (por exemplo, cenoura, pêssego, melão, damasco), ricos em carotenóides e excelentes aliados da beleza e saúde da pele.
Continuando com conselhos para quem quer comer bem e perder peso, é impossível não mencionar a Dieta de Miami do Dr. Lipman. Esta dieta, que promete uma perda de peso de 3 kg em 3 dias e foi desenvolvida pelo endocrinologista Richard Lipman, permite reativar o metabolismo com uma dieta extremamente drástica e caracterizada por uma ingestão muito baixa de vegetais.
No café da manhã, você pode comer meia toranja e uma fatia de pão torrado com manteiga de amendoim manchada. No almoço, você pode colocar 150/200 gramas de flocos de leite, 5 bolachas integrais e uma xícara de café no prato.
No que diz respeito ao jantar, uma fatia de carne branca grelhada e, como acompanhamento, 100 gramas de feijão verde são bons. Sendo um regime muito drástico, deve ser seguido sem exceder os 3 dias indicados.
Por fim, vale a pena mencionar a dieta da microbiota, que permite perder peso e manter um intestino saudável . Projetado pelo Dr. Michael Mosley, ele aconselhou evitar alimentos industrializados ricos em gorduras saturadas. Em vez disso, sugere ingestão de fibras, mas também alimentos fermentados como iogurte branco sem açúcar.
Como cada pessoa possui uma única microbiota intestinal, não há menus predefinidos, mas tudo deve ser construído a partir da análise de amostras fecais.
Esta dieta, bem como todas as outras listadas acima, devem ser iniciadas somente após consulta ao seu médico.