Yoga para escritório? É possível Muitas horas de sessão não fazem nada de bom para o nosso corpo. Vamos ver como baixar esse peso com exercícios de ioga para fazer na mesa do escritório. O tutorial do nosso professor de Yoga.
Oito horas passadas sentadas à mesa podem parecer eternas. A fadiga se acumula nas pálpebras, pescoço, ombros, costas, pernas e, quando nos levantamos, nos sentimos pesados e vazios. Para aliviar esse fardo, seria suficiente fazer algumas pausas curtas e frequentes, passar, em vez de ir para a máquina de café, fazer yoga … Do escritório.
Apenas alguns minutos a cada hora, hora e meia de trabalho. Vamos ver alguns exercícios simples de ioga em sua mesa de escritório ou onde você estiver.
Exercícios para os olhos
Para descansar os olhos, basta alterar a distância na qual os olhos devem focar, geralmente sempre a mesma do monitor. Feche os olhos por alguns momentos, tentando relaxar os músculos perioculares. Você pode ajudar a olhar sob as pálpebras para o espaço entre as sobrancelhas.
Em seguida, abra os olhos e mova o olhar para a sala rápida e alternadamente em direção a pontos próximos, como a ponta do nariz, e para longe, como uma árvore na paisagem além da janela, entre um olhar e outro, feche as pálpebras. Depois, mantendo os olhos fechados, esfregue as mãos vigorosamente uma contra a outra e leve as palmas das mãos quentes para tocar as pálpebras, sem pressionar, como se fossem duas xícaras nos olhos. O calor irá ajudá-lo a relaxar a área. Repita algumas vezes e antes de remover as mãos, separe um pouco os dedos, deixe a luz entrar, abra as pálpebras pouco a pouco, espiando por cima das mãos, remova as mãos completamente e finalmente abra os olhos.
Exercícios para cabeça e pescoço
Para afrouxar o pescoço, além de alguns movimentos clássicos e lentos da cabeça no sentido horário e anti-horário, leve a mão direita à têmpora esquerda, passando o cotovelo sobre a cabeça.
Pressione delicadamente a mão na têmpora e a têmpora na mão e com o peso do braço inclinado a cabeça para a direita, de modo que a orelha direita vá em direção ao ombro direito e no lado esquerdo do pescoço, da orelha para o ombro, suavemente . Respire fundo. O templo continua a pressionar a mão. Mude de lado.
Em seguida, entrelaça as mãos na nuca, empurre com o osso occipital nas mãos, com as mãos empurre a cabeça e incline o queixo em direção ao esterno, continuando a manter a ação recíproca das mãos e do pescoço e respirando de maneira fluida, lenta e profunda . Em seguida, mova a cabeça para trás, abrindo a garganta, as axilas e os cotovelos, continuando a pressionar entre as mãos e o pescoço, olhar para cima, respirar.
Exercícios para os ombros
Inspire, aproxime os ombros das orelhas, como brincos. E depois expirando, mova-os girando-os para frente e para trás e para baixo, com combinações de sua escolha. Quando inspiro os ombros, eles se aproximam dos ouvidos, quando expiro, eles se afastam.
Exercícios para mãos e pulsos
Entrelace os dedos e gire os pulsos para frente ou em sua direção, em um movimento fluido e contínuo, como se estivesse descrevendo um número oito com as palmas das mãos. Mude de direção.
Exercícios de ioga para toda a coluna
Coloque as mãos na largura dos ombros da mesa e pressione-as uniformemente durante todo o exercício. Recue com as pernas até ficar em pé com o peito e os braços paralelos ao chão. Pés paralelos um ao outro, tão largos quanto os quadris, joelhos levemente dobrados e pernas fortes. Empurre o púbis em direção ao centro da sala, chupe a barriga para cima e depois aperte as nádegas, estique as pernas, de modo a esticar bem as costas.
Alongamos os músculos profundos do abdômen
Quando estamos muito sentados, tendemos a nos inclinar para a frente. Este exercício serve para alongar profundamente o músculo que conecta nossa coluna vertebral às pernas, o psoas. Encontre uma escada. Segure o corrimão com as duas mãos e deixe a perna para baixo balançar no degrau. Solte todo o peso da perna, mas sem desalinhar os quadris, e balance a perna como um pêndulo, para frente e para trás.
Exercícios para tornozelos
Sentado na cadeira, descreva os círculos em direções opostas com os tornozelos.
Exercícios para os pés
Este exercício deve ser feito com os pés descalços ou, no máximo, com sapatos baixos. De pé, pernas ligeiramente separadas, traga o peso do corpo para o calcanhar direito, desloque o peso para a parte externa do pé e depois para o quinto, quarto, terceiro, segundo dedo, depois para o dedão do pé e sua base, mova o peso no calcanhar esquerdo e inicie novamente a transferência do peso do arco externo do pé, em direção ao dedão do pé, mude o peso de um pé para o outro, com os olhos fechados e respirando lentamente, chamando a atenção para a massagem que o seu próprio peso faz nas solas dos pés.
Esses pequenos exercícios ajudarão a aliviar a dor nas costas e a tensão dos ombros da mesa. Mas é claro que eles não substituem uma atividade física saudável e regeneradora após o trabalho, dê a você!