As regras para dormir: dicas e proibições
A insônia é um problema que afeta milhões de pessoas e geralmente é causado por fatores externos (que poucos conhecem).
Dormir bem é importante para promover o bem-estar do nosso corpo. Não surpreende que, ao longo dos anos, vários cientistas tenham estudado e analisado esse problema, tentando resolvê-lo. Quando descansamos mal, o corpo sofre: não recuperamos nossa energia, nossa concentração diminui e o estresse aumenta . O resultado? Corremos o risco de adoecer mais facilmente e também colocamos em risco nossos relacionamentos interpessoais.
Quando se trata de insônia, é importante superar os lugares comuns : não é necessário dormir um número definido de horas para acordar sentindo-se revigorado. Seis horas são obviamente fundamentais, mas também é importante eliminar alguns maus hábitos e elementos que, sem saber, colocam em risco a nossa noite, fazendo-nos acordar ainda mais cansados e frustrados.
Existem muitos fatores que afetam a qualidade do sono: não apenas o colchão e travesseiros que usamos, mas também a dieta seguida, o uso de drogas ou bebidas emocionantes, como café e chá. Além desses elementos, existem outros insuspeitos que causam insônia. Por exemplo, um parceiro que ronca, se move ou acorda com frequência, crianças pequenas que acordam durante a noite e animais de estimação que vagam pela casa.
O conforto do quarto também está interferindo no sono. Um quarto com temperaturas muito altas ou muito baixas causa despertar e não promove relaxamento. Finalmente, outros inimigos do descanso são o tablet e o smartphone. Muitas pessoas usam dispositivos eletrônicos antes de dormir , mas , segundo os estudiosos, é um comportamento errado. De fato, a luz das telas afeta o nível de melatonina, o hormônio que regula os ritmos do sono . As consequências são fadiga, irritabilidade e, claro, insônia.