Para evitar cair no estresse e na depressão do início do ano, o MioDottore - uma plataforma líder na Itália e no mundo especializada em reservas on-line de consultas médicas e parte do grupo DocPlanner - envolveu uma de suas especialistas, a Dra. Federica Casale, psicóloga e psicoterapeuta de Turim, e identificou precauções práticas a serem seguidas.

O especialista elaborou cinco regras de ouro para ter em mente uma melhor época do ano, geralmente caracterizada por tristeza e mau humor :

  1. comece o dia relaxando: o especialista aconselha você a começar o dia de maneira descontraída, evitando “fazer tudo com pressa de manhã, mas reserve um bom café da manhã, um banho refrescante ou um visual para o jornal. São pequenos truques que dão a sensação de ter tempo para si e que combatem o estresse ”;
  2. desfrute de momentos de convívio: um bate-papo com um colega, um almoço com um amigo ou um café na empresa são momentos-chave para gerenciar melhor o dia, ajudando a aumentar o bom humor e a se sentir menos sozinho e incompreendido;
  3. controlar a respiração: na presença de um sentimento de tristeza, é útil prestar atenção à respiração . A maneira de respirar está intimamente ligada ao estado emocional. Se respirações longas e profundas melhoram a lucidez mental, acalmam a ansiedade e dão uma sensação de bem-estar imediato, uma respiração cansada e cansada causa, pelo contrário, o efeito oposto. "É importante dedicar algum tempo a fazer alguns exercícios respiratórios simples ou, em um momento de estresse ou nervosismo específico, pensar em como você está respirando e, se necessário, corrigir o tiro", diz o especialista;
  4. prefira um retorno "suave" à rotina diária: "é uma boa ideia reservar um tempo para reinserir completamente a rotina diária. Nem sempre é fácil, mas seria bom reintroduzir compromissos um pouco de cada vez ”, diz o especialista;
  5. trate-se de momentos de relaxamento durante o dia: o retorno à realidade pressupõe uma mudança, pelo menos inicial, da rotina diária: “É muito útil tentar, na medida do possível, criar um momento de relaxamento durante o dia.

O retorno ao trabalho e a rotina diária, depois de vários dias longe do estresse e dos compromissos, faz de janeiro um mês difícil de viver. Por esse motivo, a terceira segunda-feira do ano foi escolhida como a mais triste, a famosa segunda-feira azul, que para 2022-2023 coincide com o dia 21 de janeiro.

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Saúde