O estresse está sempre à espreita. Um bom remédio para combatê-lo é o esporte que é sinônimo de esforço, mas também pode ser um bom amigo abrir a mente e melhorar o estado psicofísico.
É por isso que é importante começar com a atividade esportiva, escolhendo o que mais nos interessa e o que melhor atende às nossas necessidades. Para aprofundar o tema, o MioDottore - a plataforma líder na Itália e no mundo, especializada em reservas on-line de consultas médicas e parte do grupo DocPlanner - envolveu a Dra. Camilla Armezzani, osteopata romana.
Quanto esporte pode ajudar em nível psicológico a retomar as rotinas pós-feriado?
O esporte ajuda muito, desde a primeira sessão de atividade, de fato, nosso estado psicofísico apresenta algumas melhorias. Os exercícios de média intensidade e duração média são os melhores e a constância é essencial para manter todos os benefícios: de 2 a 4 vezes por semana é a frequência recomendada, para dedicar tempo ao bem-estar do corpo e da mente.
O movimento, de fato, ativa uma série de mecanismos fisiológicos que relaxam e aumentam a capacidade mental da pessoa, como a atividade cardiovascular: o coração de um esportista tem uma frequência menor que a sedentária e isso evita mudanças bruscas de pressão e melhora a retorno venoso, além de manter excelente elasticidade do músculo cardíaco.
Ao manter o corpo em atividade, todas as células são melhor pulverizadas e os tecidos permanecem elásticos, evitando contraturas e dores inflamatórias. Finalmente, um bom tônus muscular estabiliza o corpo e ajuda a prevenir distúrbios da coluna vertebral e atitudes compensatórias, melhora a autopercepção, a auto-estima e a capacidade de lidar com problemas. Em resumo, você está melhor, menos irritado e mais produtivo.
Qual a importância de manter uma atividade física constante ao longo do ano?
Manter uma atividade física constante durante o ano garante uma diminuição do nível de ansiedade e da tendência depressiva que pode ocorrer ao retornar das férias e a retomada dos compromissos de trabalho e ritmos estressantes e estritos.
Durante a atividade física, de fato, dois tipos importantes de neuromediadores são liberados: acetilcolina e endorfinas. Estas são as moléculas que produzem as sensações de analgesia e bem-estar: são chamadas de hormônios da felicidade! Além disso, em trabalhos sedentários, que exigem posturas repetitivas e forçadas, a probabilidade de estabelecer dor aguda e depois crônica é muito alta, os músculos encurtam, os ombros se fecham e os contratos cervicais . Fazer atividade física dissolve esse mecanismo, restaurando a elasticidade e o oxigênio para todo o corpo.
A mente limpa e as tensões são relaxadas, você é mais calmo e mais sereno.
Após uma típica "pausa para o verão", quais são as dicas para retomar a atividade física?
Se a atividade física for retomada após uma parada, o conselho é começar gradualmente sem forçar o corpo com ritmos ou cargas excessivos .
É importante começar com um trabalho de mobilidade articular e alongamento na primeira fase, dedicar-se ao movimento cardio-vascular, como corrida ou carga, começando devagar e sendo seguido por um treinador ou profissional, que possa preparar uma folha de trabalho individual e forneça o apoio certo e o aconselhamento certo em caso de dor ou possíveis patologias.
Setembro é o mês das boas intenções: quais são os esportes mais adequados para diferentes faixas etárias, se você deseja se aproximar dos esportes?
É importante que crianças e adolescentes escolham o esporte que mais gostam, para que possa ser um momento de lazer e alegria. Para as crianças são indicados esportes ou atividades que constroem uma autopercepção estável, trabalhos de propriocepção e exercícios de coordenação e equilíbrio que são a base para enfrentar todos os tipos de esportes no futuro.
Se forem necessárias ações para aumentar a auto-estima ou melhorar as relações sociais, são recomendados esportes coletivos, como basquete, vôlei, futebol ou pólo aquático. Se o objetivo é criar uma boa estrutura muscular e exercitar equilíbrio, coordenação, respeito por regras e hierarquias, as artes marciais são particularmente adequadas.
A natação é recomendada para todos aqueles que sofrem de problemas de inflamação dos tendões ou que têm uma imagem acentuada de condropatia e osteoartrite e que sofrem com o impulso de peso durante a atividade no solo. Portanto, estamos falando de uma faixa etária entre 65 anos ou mais ou daquelas pessoas que sofreram traumas no passado e aceleraram a fase degenerativa de suas articulações e coluna vertebral. De fato, a água se move sem carga e a mobilidade é facilitada.
Além disso, a natação é altamente recomendada, pois permite que a estrutura torácica seja aberta em adolescentes que tendem a se fechar de timidez ou postura compensatória. Por outro lado, não é recomendado para indivíduos em crescimento com uma atitude escoliótica evidente ou total, pois a instabilidade da água piora a tendência de rotação e inclinação vertebral. Nesses casos, se o desvio for pequeno, é melhor abordá-los à dança clássica ou às artes marciais que tendem a ter movimentos simétricos e que trabalham na estrutura muscular do abdômen. Para quadros escolióticos sérios, é necessário recorrer a espartilhos ou bustos corretivos e o trabalho físico deve ser acordado sob o conselho de um ortopedista.
A caminhada nórdica é ótima para adultos que desejam manter o tônus muscular ativo, realizar trabalhos cardiovasculares e melhorar a postura. Esse tipo de caminhada é altamente recomendado, pois a tendência, auxiliada pelo apoio de paus, permite fortalecer a área muscular dos braços, tronco e pernas.