Todo mundo sabe que a atividade física é boa agora. Em particular, o movimento e a caminhada rápida podem prevenir até 40 doenças de todos os tipos, cardiorrespiratórias, metabólicas, musculoesqueléticas e tumorais.
É também uma ajuda válida para o humor e um aliado psicológico ; na verdade, permite combater os transtornos depressivos. Para obter a máxima eficácia, o tempo dedicado ao movimento deve ser dosado de acordo com a idade e, acima de tudo, constante. Recomenda-se pelo menos uma hora de atividade física por dia até os 17 anos, enquanto entre 18 e 63 anos leva até 20 minutos e depois muda para 3 vezes por semana após os 65 anos.
Crianças e jovens devem dedicar pelo menos uma hora por dia a atividades moderadas, como brincar, caminhar ou andar de bicicleta, com a adição de momentos esportivos projetados para fortalecer músculos e ossos . Para isso, um treino mais intenso deve ser adicionado, cerca de três dias por semana . Esportes como natação, futebol, basquete, vôlei ou tênis são particularmente adequados.
Já para os adultos, por outro lado, são recomendados pelo menos 150 minutos de atividade física por semana e, em seguida, cerca de 20 por dia, incluindo 75 para atividades aeróbicas mais leves, às quais atividades de intensidade moderada devem ser adicionadas por 300 minutos por semana ou cerca de 5 horas. Devemos nos concentrar, principalmente no fortalecimento dos músculos com esportes intensos ou exercícios aeróbicos. Além disso, dos 18 aos 40 anos, é melhor aumentar as horas mínimas e tentar permanecer o mais ativo possível.
O movimento físico nunca deve ser suspenso quando você atinge uma certa idade; pelo contrário, aqueles com mais de 65 anos devem fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade física, com uma adição de 300 minutos de aeróbica por semana, como adultos mais jovens. Praticar esportes, ou pelo menos se mover, é uma grande ajuda para evitar o declínio físico e cognitivo, mas também para limitar as quedas e a progressão da osteoporose. Apenas um pouco, mesmo apenas uma caminhada de 5000 passos por dia. Mesmo todas as pessoas com mobilidade reduzida, devem realizar atividade física por três ou mais dias por semana ou adotar um estilo de vida ativo em relação às diferentes habilidades motoras.
Além do esporte e do exercício, também é importante incluir movimentos em sua rotina diária, com atividades adequadas à sua faixa etária, começando pelos mais pequenos com o jogo ou andando ou andando de bicicleta. Mesmo para adultos, é aconselhável incluir momentos de exercício durante o dia, talvez evite o carro para se movimentar, limpar, mas também para alguns hobbies, como jardinagem.
O conselho é que, se você tiver filhos, acostume-os à atividade física desde tenra idade, especialmente porque hoje em dia todos os estudos mostram que em nosso país, meninos e meninas são sedentários demais e se movem pouco, também por causa de de um problema de maus hábitos e cultura, porque o esporte infelizmente ainda não tem a importância que deveria.
Além das várias iniciativas nas escolas, é possível começar incorporando bons hábitos na vida cotidiana e, gradualmente, até o esporte que seu filho ou filha mais gosta, atendendo às suas inclinações naturais.
Para os adultos, embora possa ser difícil conciliar movimento com trabalho e outros compromissos, existem várias estratégias que podem ajudar, como namorar um amigo ou um amigo na academia, escolher um esporte ou cursos que você realmente goste., ou combine atividade física com música e comece a considerá-la um momento de relaxamento.