Os 7 alimentos com o menor índice glicêmico
O segredo para perder três quilos por mês ? Siga a dieta contra ataques de fome ! É uma dieta que permite recuperar a forma em pouco tempo, controlando a fome nervosa.
Muitas vezes, mesmo se seguirmos uma dieta equilibrada e saudável, acabamos engordando por causa dos ataques de fome. Quem os experimentou sabe que é impossível resistir ao desejo de comer alguma coisa e, com mais frequência, acabamos comendo alimentos calóricos e com alto teor de gordura . A solução para resolver esse problema é manter alimentos saudáveis com um alto poder de saciedade, perfeito para interromper a fome e nos permitir chegar até a próxima refeição sem problemas.
Como funciona a dieta contra ataques de fome? Antes de tudo, é necessário remover todos os lanches super calóricos da geladeira e pelo menos cinco refeições devem ser consumidas durante o dia , cuidando dos lanches no meio da tarde e no meio da manhã. O importante é incluir todos os nutrientes da dieta, incluindo frutas e vegetais, proteínas e carboidratos complexos. Finalmente, os chás de ervas nunca devem faltar, para reativar o metabolismo, melhorar o funcionamento do intestino e da digestão, mas acima de tudo a água.
A dieta contra ataques de fome é uma dieta equilibrada e de baixa caloria, com muitos lanches saudáveis, úteis para acalmar a fome. No café da manhã, aposte em biscoitos integrais com mel, um iogurte natural e uma xícara de chá verde, enquanto no almoço desfrute de arroz integral com tomate cereja e abobrinha, com um lado de legumes grelhados. No jantar, há amplo espaço para proteínas vegetais, com uma sopa de legumes mistos e croutons de pão integral, seguidos de legumes cozidos no vapor temperados com uma garoa de azeite extra-virgem.
Entre as refeições e depois do jantar, você pode saborear um lanche . O que comer? Antes de mais nada, as frutas secas, em especial as amêndoas e nozes, ricas em ômega 3, vitaminas e proteínas, são excelentes para melhorar a saúde do coração e manter os níveis de colesterol sob controle .
Também excelente é a fruta fresca, rica em fibras, que não pesa e sacia. Além disso, a fruta é fácil de transportar, para que você possa guardá-la na bolsa e comê-la sempre que sentir fome. Escolha o que você mais gosta: frutos silvestres, que estimulam a circulação e têm muito poucas calorias, toranja, que ajuda a combater a celulite, maçã, rica em antioxidantes ou pêra, para obter o preenchimento de nutrientes.
Se você gosta de algo mais delicioso, experimente azeitonas, ricas em gorduras "boas" e perfeitas para baixar o colesterol, mas também smoothies, bresaola, hummus ou iogurte grego.