Quando se trata de condicionamento físico, é importante lembrar que não basta perder peso. Para obter bons resultados, é bom curar também a tonificação. Músculos, tanto em atividade quanto em repouso, consomem mais calorias que gordura.
A dieta espartana, inspirada no rigor alimentar dos soldados da cidade rival de Atenas, é um excelente aliado para quem deseja fortalecer a massa muscular e perder peso. Esse regime é caracterizado principalmente pela baixa ingestão calórica, que varia de 1500 a 1600 calorias, dependendo do sexo da pessoa que o segue.
Extremamente popular nos EUA, essa dieta seria capaz, de acordo com seus mais fervorosos defensores, de conscientizar aqueles que a escolherem das verdadeiras necessidades do corpo humano. Pode ser seguido considerando um esquema tradicional e uma abordagem vegana.
Inclui cinco refeições por dia, incluindo lanches, e não elimina nenhum macronutriente. Para ser eficaz, deve estar associado a indicações específicas relativas ao treinamento (esquema da Semana Spartan ). Na segunda-feira, um dia dedicado ao treino total do corpo, você pode, por exemplo, tomar café da manhã com alguns biscoitos e um copo de leite.
Um excelente lanche - sempre no primeiro dia da semana - inclui 3 nozes, um iogurte grego e uma fruta. No almoço, você pode comer uma piadina (de preferência feita com farinha de trigo integral ) com uma fatia de peru ou presunto.
E os outros dias? Primeiro de tudo, as indicações relativas ao treino variam de cardio a abs total, até a parte superior do corpo. No que diz respeito à dieta - para começar sempre depois de consultar o seu próprio médico - diferentes alimentos podem ser considerados.
Um café da manhã típico na terça-feira, um dia dedicado ao treinamento cardio + abs total, pode incluir, por exemplo, crepes integrais recheados com iogurte grego, enquanto na manhã lanche algumas gramas de queijo grana e uma fruta.
Essa dieta, também apreciada pelos efeitos positivos que tem na carteira, também possibilita a entrada na cozinha. Como almoço / jantar, você pode preparar deliciosos macarrão de abobrinha !
Um testemunho claro de como se alimentar de forma saudável não significa renunciar ao sabor - o esquema também pode fornecer chocolate preto - a dieta espartana deve ser seguida por até uma semana e associada a um nível adequado de hidratação.