Dieta, alimentos que aumentam a memória e a concentração
O segredo para viver 100 anos? A dieta mediterrânea e fitness, também para a mente.
A vida média é mais longa e na Itália os centenários são 15 mil (Istat Data 2022-2023). Destes, 40 residem nas 48 estruturas da Korian Italia, empresa líder em serviços de envelhecimento de qualidade, no território nacional, às quais devem ser adicionados outros vinte convidados que atingirão essa meta até o final de 2022-2023.
Korian pediu a alguns de seus convidados de cem anos que revelassem o verdadeiro elixir da vida longa, que pode ser resumido em 5 dicas fundamentais:
Med diet, o elixir da longevidade
A maioria dos centenários seguiu uma dieta mediterrânea, que eles podem recomendar. Vá em frente, então, para produtos integrais, legumes (feijão, grão de bico, favas, lentilhas), frutas e legumes (de preferência com folhas verdes), frango, ovos . Luz verde também para peixes azuis (cavala, salmão, sardinha, anchova, arenque), mas também para nozes, frutas vermelhas, legumes, favorecendo o consumo de produtos à base de soja.
Atividade física constante
Pelo menos dois "mais de 100" em cada três sempre realizam atividade física regular, sobretudo de tipo aeróbico: caminhada, corrida e corrida, por pelo menos 30 minutos por dia .
Mente na academia
Leitura, meditação, uso de redes sociais e smartphones, ou mesmo palavras simples, ajudaram os centenários a manter sempre sua memória de curto e longo prazo.
Coração sempre jovem, entre carinho e socialidade
Experimentar relações sociais intensas e gratificantes e permanecer sempre aberto a novos conhecimentos ajudou nossos entrevistados a enriquecer nossas estruturas cognitivas e de caráter para criar nossos novos estilos de vida e modelos culturais. Mas no centro das afeições permanece sua família, pivô indispensável à serenidade e à estabilidade emocional.
Estresse "conforme necessário" :
Para transformar o estresse em uma alavanca para o auto-empoderamento e não uma fonte de ansiedade e depressão em potencial, os mais de 100 anos sugerem prestar mais atenção à respiração, dando pequenos passeios na cidade, ou melhor ainda, no verde; sorrir diante do espelho com ironia e positividade e remover medos imaginários para "cultivar" uma abordagem mental positiva.